你是一个很努力生活，却一直被生活“亏待”的人吗？你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗？你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗？ 不是努力错了，而是你努力的方向错了。这本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。通过本书，读者可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受，是什么导致了“假努力”，以及我们应该采取什么措施应对它们，等等。此外，针对每一种“假努力”的问题，作者都精选了几本适合读者阅读的书籍，期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。 本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人，能够帮助读者摆脱自卑、收获自信，为更好的生活努力下去。

序言
第1章 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
现象剖析：态度很端正，从未有进步
你可以这样改变：外在目标内在化，模糊目标具体化
1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标
2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键
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02 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
现象剖析：自控力不是创造出来的，而是释放出来的
你可以这样改变：“以退为进，以迂为直”
1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力
3.用松弛感打开自律的大门
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03 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
现象剖析：努力证明“优越性”，从不切实提高自己
你可以这样改变：走出受害者模式，站在未来看当下
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的
3.意义疗法：做一个“被未来决定的人”
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04 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
现象剖析：期待“大力出奇迹”，结果一次就报废
你可以这样改变：与其管理时间，不如花时间管理情绪
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白
3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪
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05 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌
现象剖析：抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁
你可以这样改变：满足你的“基本需求”，直面你的深层痛苦
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力
2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题
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06 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
现象剖析：谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑
你可以这样改变：建立4个信念，明确计划5要素
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力
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第2章 人际关系中，水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢
现象剖析：好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象”
你可以这样改变：看到真实的对方是谁
1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去
2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”
3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”
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08 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争
现象剖析：沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教
你可以这样改变：让沟通充满爱与谦卑的五个步骤
1.情绪宣泄阶段
2.需求表达阶段
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09 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”
现象剖析：你的处处关心，对方的严防死守
你可以这样改变：学会闭嘴，别用“关心”来满足自己的私欲
1.简单的倾听
2.主动表达对他人的兴趣
3.表示理解，将心比心说出他的情绪
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10 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱
现象剖析：无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱
你可以这样改变：说出自己的感受与需要，是对他人的“人道主义”
1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本
2.我有义务教会别人如何爱我
3.用“真我”获得“真爱”是我的责任
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11 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢
现象剖析：别人会怎么看我？别人真没空看你
你可以这样改变：——对他人不揣测，对自己不隐瞒
1.建立“我没有那么重要”的信念
2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问
3.开始觉察“我怎么想”
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12 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢
现象剖析：错将“被爱”当作“爱”
你可以这样改变：提升爱的能力，不再“等爱来”
1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次
2.练习去爱陌生人
3.提升爱的能力，并耐心等待
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第3章 提升认知时，量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费
13 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败
现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知
你可以这样改变：允许自己被外界影响
1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”