【瑞士】埃里克 富兰克林

高效物理治疗技术——“富兰克林方法”创始人，物理治疗专家、普拉提教练。曾在多所世界知名高校任教，如美国茱莉亚学院、英国皇家芭蕾舞学院、丹麦皇家舞蹈学校、意大利罗马国家舞蹈学院和苏黎世应用科技大学等。他还在众多国际会议及国际组织组织担任讲师，包括“世界腰背部及骨盆疼痛大会”、“普拉提技术联盟 (THE PILATES METHOD ALLIANCE，PMA)”以及“国际舞蹈医学与科学协会（IADMS）”。

盆底康复技术是“富兰克林方法”的核心模块。富兰克林在瑞士、德国、奥地利等国创办有盆底康复培训班，曾多次受邀前往中国、美国、日本和其他国家与地区进行教学示范与学术交流。

富兰克林擅长以简明的语言传授实用的身体使用方法。他的图书先后被英国、意大利、西班牙、波兰、法国、捷克、中国和韩国等个国家引进出版，并广受赞誉。

本书作者埃里克•富兰克林是享誉全球的“意象训练法”创始人。这套训练方法紧随前沿科学研究成果，主张引导训练者首先在大脑中构建出运动图像、建立身体意识，然后控制身体来完成训练动作。要想让盆底训练卓有成效，关键就在于正确的感知与想象。在此基础上引导盆底肌主动运动，才真正有助于盆底功能的重建。

本书凝结了作者将近30年的盆底康复实践经验。书中，作者将科学原理与有效而有趣的康复练习结合起来，为广大读者提供了可靠而实用的盆底康复疗法。本书全面剖析了骨盆及盆底的生物力学作用方式，能够帮助读者在大脑中精准构建骨骼、关节与肌肉的运动图像。在此基础上，作者还为大家提供了超80种行之有效的练习，并配有精美的全彩插图。相信在富兰克林疗法的帮助下，您的神经与肌肉将高效协同，从而使盆底功能得到全方位的强化。

【广东医科大学功能康复及护理培训中心负责人、中国康复医学会产后康复专业委员会产后功能运动与美态学组主任委员 李哲】

总有学生问我：*高级的训练是什么？对于这样的问题，我都会毫不犹豫地回答：是感知训练，也就是对运动的感知训练。因为只有全方位地调动视觉、前庭觉和本体感觉，才能真正使神经和肌肉高效协同。而且每当此时，我都会拿出英文版《富兰克林盆底疗法》给他们看。如今，这本书的中文版已经面世。我相信，通过阅读本书，你能真正了解世界*的意象训练及运动感知训练的精髓。

【诺兰•约翰 瑞士平衡身体训练中心负责人】

富兰克林盆底疗法对身体运动功能的提升，比我之前接触过的任何训练都更有效。这套疗法是成为优秀的盆底康复师的必通科目。

引言：解开盆底之谜 1

第一章 盆底的功能 2

盆底训练与想象的关系 5

弹性的力，流动的气 7

什么是科学的盆底训练 9

积极获取身体信息 9

肌肉的协同工作 10

骨的运动由肌肉收缩引发 11

如何增强肌肉力量 11

身体反应的整体性 13

富兰克林盆底训练的原则 13

进行感受训练的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼构成 16

第三章 骨盆的关节 21

骨盆的可动性 23

骶骨的枢纽性地位 25

骨盆的进化史 26

髋骨的“舞蹈” 28

骨盆旋转问题 31

股骨与髋骨的相对旋转 33

骨盆与脊柱的相互作用 34

尾骨—力量汇聚之所在 37

下肢与盆底的相互影响 39

坐姿盆底训练 40

第四章 盆底肌群 45

扇形区的外侧 46

肌丝滑行学说 48

扇形区的中央 50

大三角区 51

小三角区 54

模拟盆底结构 58

卧姿盆底训练 59

盆底的最外层 66

闭孔肌 68

能量在盆底扇形区的流动 69

能量在盆底三角区的流动 70

第五章 盆底与呼吸 72

多个肌肉组成的“容器” 73

膈肌 74

腹横肌 77

髂腰肌 78

万物皆在呼吸，万物皆在运动 81

盆底训练与声音疗法 83

身体的楼阁式结构 88

足弓与盆底的联系 89

胸廓上口 89

第六章 内脏器官、盆底和气 92

水疗对内脏器官的作用 93

内脏器官的运动 95

肾、膀胱与盆底的关系 98

肾气 100

膀胱和脏器柱的相互作用 103

膀胱和肠的相互作用 106

第七章 盆底的结缔组织 109

第八章 日常盆底练习 113