李宏夫，心理咨询师，公众号“重塑心灵心理训练中心” 创办人，积极心理学的倡导者。他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、精神分析学等理论融会贯通，整合出了一套有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、强迫和失眠等心理问题的方法。

人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。本书以如何有效疗愈内心各种负面情绪为主题，对人的情绪的本质，情绪的调节，情绪的疗愈，有关强迫症与焦虑症的解惑，如何从焦虑、抑郁中解脱出来等问题，进行了专业的论述。

本书在内容叙述上深入浅出、通俗易懂，对生活在情绪高压下的人群具有很好的解压作用。7天自我疗愈方案，让我们清晰认识到，我们身上的各种负面情绪不过是我们还没有认清真实自己的表象而已。借助于作者每章提供的实操方案，我们就可以轻松调整和摆脱不良情绪，成就令自己满意的人生。      

喜怒哀乐，在每个人身上都会发生

在这个紧张、忙碌的时代，人变得越来越浮躁，情绪也时时刻刻扰乱着我们的生活。我们可能会因为一件小事和同事争吵、和父母争论、与爱人吵架、无故地训斥孩子……那么，这些情绪到底从何而起呢？

我们的所思所想、所作所为甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，其实都在受到情绪的支配。每一种情绪的表现背后，都有着个体渴望被理解、被支持和被接纳的诉求。

情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受。 当所处的环境，所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们心意的话，我们就会陷入失望、愤怒或是不满等情绪。

我们更喜欢“好”的情绪，而排斥“坏”的情绪，因为“好”的情绪，带给我们的是愉悦的、快乐的感觉。但事实上，对“好”情绪的执着，却给心中分界出了与之相对的“坏”情绪。

主动接纳情绪，好过被情绪影响

情绪是我们内在感受的一种外在表现。每当我们的身体感官同外界接触时，就会产生一种感觉。比如，当我们看到红色时，我们就会产生一种感受。或许你感觉很好，因为红色给你的感觉是热情奔放；或许你感觉很不好，因为红色会让你联想到暴力冲突；也许你还会有其他种种感受——不同的人可能对红色有着不同的感受，但我们可以看到这绝不是红色本身的意义，不管你的感受是好的还是坏的，都是来自你过去所形成的经验。而我们就是这样被过去的经验所支配。

当我们看到一个人，或听闻一件事时，内心就会被过去的经验引导出一种感受，并产生相应的情绪。如果我们对一件事情的感受越多，我们内在对应的那个情绪能量就会越大。

如果我们可以善用这个情绪能量，合理地调控情绪状态，我们便是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。我们的生命也必将是旺盛、悠然、自在的。

人生整理法：认识你的情绪三脚架

人的情绪有很多种，最常见的负面情绪就是抑郁、焦虑、强迫这三种。这里用一个“情绪三脚架”来帮助大家更形象地认识我们的负面情绪。 

情绪三脚架是一个等边三角形，三个顶点代表了三种情绪，分别是：抑郁、焦虑、强迫。这三种情绪以各自的顶点为圆心，以三角形的边长为半径，形成一个辐射的圆形，每个圆形都代表了它们各自的情绪状态。三个圆形互相交错，也就代表了这三种情绪都是交织存在的。而三个圆形重叠的中心位置也就是三角形的中心点位置，代表了人的本性。三个圆形的外延又形成了一个外圆，这个外圆则是自然规律。

情绪三脚架与三个内圆重叠部分同心，此重心以等边三角形为核心时，是平衡的，即是圆满的人格本身。每个人都会经历各种的情绪困扰，三个圆则是不同情绪的表现形式和程度。两两相交的圆或是三圆的交集则是情绪的相伴出现，这代表了没有谁的情绪是单一存在，而是相互引发、相互影响的。

外圆则是自然规律，情绪三脚架与外圆同心，此重心依然是圆满人格本身。只要人发挥主观能动性，顺应自然发展规律，便能逐一破除情绪困扰，达到内在与自然的和谐统一，回归圆满。

第一章     自我激励：每个人都有独一无二的价值

人生是用来记录美好的  003

喜怒哀乐，在每个人身上都会发生    005

主动接纳情绪，好过被情绪影响  007

及时整理清空情绪垃圾  009

人生整理法：认识你的情绪三脚架    011

幸福背后的心理学真相  013

第二章     走出焦虑陷阱：不要期待过高，更不要对自己失去信心

每个人都会有焦虑的时候    024

焦虑从何而来  025

怕让别人失望，就会让自己失望  026

不要为了功利心而过度消耗自己  028

绝大多数的人生焦虑，都源自随波逐流    031

打破习惯性焦虑的恶性循环  033

顺其自然，焦虑也能变成生活的契机  036

第三章     走出抑郁陷阱：积极行动起来， 增强心理韧性

情绪积累越少，执着越小，心理越健康    044

心向法则：多一些喜欢，增加一些干劲    046

理性、客观地看待自身问题  049

走出抑郁的7点建议 051

第四章     走出强迫陷阱：与自我和解，让人生变得海阔天空

完美是把双刃剑    059

少一些自己制定出来的好恶标准  061

不执着于自己的没有之物    066

不给自己设置囚笼，才能让人生看见另一种可能    069

第五章     你就是能够有效治愈自己的心理医生

客观认清自己，也是一种能力    073

生气时，到底发生了什么    076

负面情绪也可以转化为人生的动力    080

保持平常心，烦恼不复存在  083

不要一味地否定过去    087

做回自己，走出从众心理    091

及时整理复盘，不重复相同的错误    094

不要把消极情绪转移到他人身上  096

情绪是否被压抑，身体可以感知到    097

我无法改变过去，但我可以改变未来  099

第六章     7天自我情绪疗愈方案

找回自我，培养平常心的观息法  105

深度修炼，7天情绪转化方案 110

少一点外在干扰，多一点自我掌控    129

案例篇

案例一：二十多年的焦虑症、疑病症，我终于战胜了你   135

案例二：请相信，一切都是上天最好的安排 150

案例三：经历了失眠、焦虑，我学会了接纳自己，真正地学会了活在当下   162

后　记