这是一本有关静坐冥想的、通俗易懂的入门级读物。作者在书中叙述了通过掌控自己的心，获取平静心灵的训练方法。
这是一本非常实用的强大自助心理学指导书。作者通过自己的亲身体验和练习静坐的心路历程，循循善诱，以图解的形式帮助读者一步步掌握静心的技巧，带领读者走进自己的内心，管理情绪和健康，帮助读者活出一个更好的自己。
静坐仅是一种手段，静心才是根本。对于尚未领略静坐之光的人而言，它是最基础的入门读物，深入浅出，完整详实。对于已经入门的读者而言，它是深化之书，厘清困惑，涤净烦忧。
Part 1 初识静坐 015
一个困惑 016
关于坐 019
相伴一生的好锻炼 021
说到静坐，你想到什么？ 024
学，还是等等…… 036
“静坐”新定义 038
静坐，古老而时尚 043
为什么要静坐？ 047
静坐与情绪 050
静坐能带来更多…… 060
怎么理解静坐的奥秘 067
古今中外名家谈静坐 072
有关静坐的名词 085
静坐的分类 086
几个问题 088
Part 2 学会静坐 093
三个入门词 094
身坐中正 097
呼吸均匀 104
听想小腹 111
Part 3 坚持静坐 133
简单的开始 134
静坐前后小锻炼 137
静坐入门三难关 139
静坐入门三好感 142
静坐的考评：愉悦度 146
静坐的持久：定状态 156
静坐八级学习法 163
练习中常见问题 165
静坐与智慧 168
寄 语 181
静坐心卡 185
问与答 187
参考书目 215
后 记 217
21天静坐记录表 219
我们总会遇到各种生活中的烦恼，不能时刻求助心理咨询师。有没有一种方法，可以自己帮到自己呢？
在遇到丁老师之后，我愈发笃定，静坐就是答案。这门古老的东方智慧与现代心理学的很多技术和理论不谋而合，殊途同归。这本书，则为我们搭建了一座桥梁，告诉我们，静坐是每一个普通人都可以做的事。
——中国心理卫生人才库青少年心理专家 心怡
每个人都应该学会静坐，并能掌握静坐的方法，它是身与心最简单的也是最有效的补给!
——国家一级运动员、裁判员，健身瑜伽七段段位，双人瑜伽系统培训导师 岳耀
在喧嚣世界中，让自己静下来已是一种稀缺的能力。本书基于丁老师多年如一日的专注、执着与匠心的深耕打遗，内容力求科学理性，去繁从简，通俗易懂。如果您想轻松拥有人人羡慕的静心能力，获得高品质的静坐精髓，丁老师亲身实践的经验可能会对您有所帮助。
——Now冥想创始合伙人、正念研究院总监 许量
科学证明静坐是探索身心奥秘、激发生命活力的有益方法。冥想能锻炼身心，提升认知，发现自我。自我内驱力是生命的韧性和活力之源。外部社会环境变化越快，生命个体越要靠内驱力来坚守自我、全面成和持续幸福。
——法学博士、金融机构负责人 洪涛
冥想使我越来越清晰地察觉情绪的发生，因外界刺激而起习惯反应的机会也越来越小。愿挚友丁力先生用心写出的这本书，让我们心更柔软轻盈，世界更纷呈鲜亮，将这份礼物分享给所有希望获得自由的人。
——美国教育专家、高中校长 尚碧婷