心理咨询师、情绪疏导师
帮助你更好地了解自己
真实心理案例解析 + 自我训练引导
让你真正发现自我，掌控内心，实现心理成长
本书以心理咨询师日常工作中收集的真实案例为基础，引出大众关心的情绪掌控、心理成长主题。一方面，通过真实心理案例，深入浅出、循序渐进地进行心理解析，让读者在心理咨询师的带领下学习和领悟心理学知识；另一方面，将心理游戏和自我训练贯穿于不同章节的内容中，让读者在心理咨询师的引导下训练和提升自己，从而更好地实现自我内心成长。
希望本书能通过简单、有趣的方式，帮读者缓解焦虑，告别不安，真正掌控情绪，享受生活。
CHAPTER 1 你疯了？不，你没疯！
你也许经历过歇斯底里的状态，控诉对周围一切的不满。你也许经历过无尽的悲伤，心中充斥着对一切的失望。你也许经历过内心如一潭死水，对什么都提不起兴趣。不论是哪一种情况，你都会担心再这样发展下去，自己可能会疯了。如果出现以上情况，根源往往是对自己当下的心理状态不了解。这一章主要通过各种心理评估标准，了解我们当下的心理状态，避免错误地为自己贴上“不正常”的标签。
自我怀疑：处在崩溃边缘，我是不是疯了？
（上）
（根据心理咨询的保密原则，以下案例已经作了化名处理，并进行了相应的改编。）
晓晓，今年30岁，在化妆品公司做销售主管。她的业绩一直很好，但是2020年因为疫情的影响，业绩下滑，她感觉领导不像以前那般重视自己了。过去，领导会在她需要帮助的时候，给她出谋划策，而今年领导对她漠不关心，许多问题需要她自己摸索着处理。这样的落差让她心里十分难过。
她开始为自己做打算，想要提升学历，在行业内谋求更好的发展。她是大专学历，今年备考成人高考，但是考试发挥不理想。
考试当天，因为前排的考生缺考，她被分在第一排，这让她十分紧张。考完之后，晓晓在网上查了答案，发现自己错了很多题，她感到十分沮丧。她想给母亲打电话寻求安慰，但是母亲对她说：“你现在年纪已经很大了，还没有结婚，而且工作也不稳定，你说你以后怎么办啊？”这让她更加难受了。
晓晓挂了电话，越来越焦虑。这个时候她听到公寓楼上传来一阵阵声音。
（中）
这个声音晓晓不是第一次听到了。近半年内，她时常听见自己所住的公寓楼上发出噪声，备受其扰。起初是因为尖锐刺耳的高跟鞋踩地板的声音。那个声音会在每天早上7点左右传来，大概持续了1个月。后来不知道什么原因，噪声消失了。年初的时候，楼上的声音变成了每晚挪动桌子的响动，那很响的吱吱声给她的感觉好像是在贴着墙挪动。挪动的声音一般在晚上9点到10点出现，有时候是晚上11点左右。挪动的时间不长，每次持续8—10分钟。
晓晓起初只是心里反感，但是最近不知道怎么了，做什么都没心思。一到晚上就开始关注楼上的声音什么时候开始响。过去，她工作结束回到家倒头就睡；现在，她躺在床上怎么也睡不着，眼睛直直地盯着天花板，等待着那个声音出现。
晓晓过度关注噪声的状态持续两个月了，她每天都为此感到神经紧张。晓晓发现自己过于关注楼上的噪声，担心自己是不是“有病”，于是开始在网上不停地搜索资料。
但是网上的讯息并不靠谱，一个小感冒都可能查出癌症，没病都被吓出病了。晓晓也是如此，她搜出来的结果是：怀疑患有精神分裂症。
这下晓晓更加崩溃了，担心自己是不是真的疯了，于是寻求心理咨询的帮助。
（下）
晓晓自然是“没病”的。她的心理是正常的。只不过一个人的心理承受能力是有限的，如果同时发生太多负面事件，可能让人面临崩溃的风险，但是这不意味着我们“有病”，而是一个很好的信号，说明我们某些方面需要进行调整。
晓晓的情况从表面上看来是因为噪声导致的过度敏感，其实深层次的原因是生存焦虑。她在一段时间内经历了职场的成就感丧失和考试失利，又听到母亲强调了自己最恐惧的部分（婚姻和事业）。这几个问题都是晓晓暂时解决不了的，而过度关注楼上的噪声，成为晓晓这段时间转移焦虑的“最优选择”。
于是晓晓开始关注噪声，虽然很难受，但是好处在于她暂时不用思考生活中的重大问题。相比面对生活中的重大问题难以化解的痛苦，关注噪声的痛苦显得更容易承受。
如今，晓晓在积极面对生活中真正需要解决的问题。她通过一段时间的心理成长，意识到考试失利只是某个阶段的挫折，只要下次更充分地准备考试，便有信心顺利过关；而职场上的变化，是因为领导今年也存在生存焦虑，所以心态发生了一些变化，晓晓表示能够理解和接受；关于母亲说的一番话，因为投射的是自己最恐惧的事情，导致自己变得过度敏感。其实母亲不是存心让她难受，只不过是想和她一起探讨未来的规划。她只要让母亲明白她已经是成年人，有能力处理好自己的事情，母亲便能适当地减少对她的“过度关心”。
晓晓需要直面自己内心的恐惧，看清真正需要处理的问题并进行疏导，她强迫性地关注噪声的情况自然会随之消退。她的情况需要先处理情绪，再处理事件。处理负面情绪中自我怀疑的部分，最重要的是进行自我肯定。经过多次练习，晓晓处理好了情绪。她后来找到物业沟通，给楼上送了几个消音垫，问题迎刃而解。
【心理成长练习】
这个训练的目的在于强化自我肯定的感受，从而逐步打消对自己的怀疑。
【强化训练】——自我肯定
写下你所擅长的事情。
写下你所获得的荣誉。
写下你被他人认可的优点。
写下那些鼓励你、支持你想法的朋友的名字，找他们好好聊一聊。
当你再次获得成就感的时候，记录当时的感受，并将成功的原因列出来。
接下来我们玩一个心理游戏，这个游戏的目的在于帮助我们直面内心所担忧的事情，试着成为自己的心理咨询师，为自己进行情绪疏导。
游戏开始：请闭目养神，放松身体，思考自己当下担忧的事件，然后睁开眼，记录下来。每记录完一件担忧的事件之后，都在最后添加以下两句话：
此刻我正在经历挫折，但是没关系。
无论现在发生什么事，都只是我人生的一段历程而已。
1.
2.
3.
4.
5.
上篇 发现自我
CHAPTER 1 你疯了？不，你没疯！ / 003
自我怀疑：处在崩溃边缘，我是不是疯了？ / 003
你疯没疯，马斯洛给你指导 / 008
国内心理异常标准：审视自我 / 014
弹性认知：心理健康的人，也有不健康的时候 / 019
心理测量表：0—10分，你给自己的心理健康
状况打几分？ / 022
CHAPTER 2 你是谁？你未必知道 / 030
生存模式构建：你父母的抚养方式是怎么样的？ / 030
喜好测试：最喜欢谁&最讨厌谁 / 036
瓦解防御机制：别害羞，说说你的情感史 / 041
自我剖析：最擅长的&最不擅长的 / 046
情绪比重：现在，你的状态怎么样？ / 051
CHAPTER 3 你能接受自己吗？ / 058
脱敏疗法：你最不能接受哪些方面？ / 058
心理评估：你喜欢自己吗？ / 064
气质类型评估：你了解自己的先天属性吗？ / 069
积极品质测试：你的身上藏着钻石 / 072
人本主义：需要的层次，你在追求哪几层？ / 078
精神分析：你的身体里，藏着几个不同的自己？ / 083
CHAPTER 4 世界·不安·温度 / 089
自我投射：为什么你没有安全感？ / 089
没有安全感的人，如何建立安全系统？ / 093
满灌疗法：杀死那只猴子 / 099
对抗恐惧：那些害怕的事情真的值得害怕吗？ / 106
习得性无助：害怕未知怎么办？ / 111
正强化：你比看上去厉害 / 116
下篇 掌控内心
CHAPTER 5 自我价值：我就是我！ / 127
初心理论：个人理想真的虚无缥缈吗？ / 127
角色认同：社会理想是束缚吗？ / 131
三种自尊：你的自尊属于哪一种？ / 136
目标拆解游戏：设立属于自己的目标其实很简单 / 140
想告别拖延症？你需要认知行为疗法 / 145
自信心训练：你需要的四个诀窍 / 149
CHAPTER 6 靠近爱：如何拥有满意的人际关系？ / 155
爱情的七种模式、四个阶段：它到底长什么样子？ / 155
亲情四部曲：永恒的温度 / 161
友情三部曲：“嘿，我们是朋友” / 166
职场人际：同事之间不一定是宫斗剧 / 169
有效建立新的人际关系：你好，陌生人 / 174
CHAPTER 7 喜怒无常的情绪小怪兽 / 178
基本情绪理论：你才是情绪的主人 / 178
为什么一生气就想打架？因为愤怒情绪控制了你 / 184
自我和解：“嗨，我叫快乐”“哦，我是悲伤” / 189
和负面情绪说再见：1个问题+7个角度 / 192
外置疗法：你到底知不知道，你想要什么？ / 198
CHAPTER 8 爱着·活着 / 206
悦纳自己：每个人的情绪和情感都是动态的 / 206
心理游戏：如果你有一盏神灯，你希望未来变成
什么样子？ / 209
角色切换游戏：生活可以很简单 / 214
表达游戏：“你好，其实我是一个诗人” / 220
幸福的15种工具 / 224
