中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍首部个人作品
大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限
人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
郎平欣然作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
虽然拿过四枚奥运金牌、十八次世界冠军，但我自己知道，体育给我带来的最大收获并不是这些奖牌，而是让我有了钢铁般的心理素质。
说这句话，并不是在给大家灌鸡汤。中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的时候，有一个基本的公式：实力 = 技力 × 心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。输不输得起？打比赛能不能发挥出最大的潜力？这些都是心力的范畴。
有经验的人都知道，在技力和心力两者中，心力是经常被严重低估的能力。
我举个例子你就明白。我还是运动员的时候，让我最难受最难受的不是奥运会，也不是世乒赛，反而是国家队里的训练赛。
有时候我们找来对打的球员，训练刻苦，基本功和技战术都非常扎实。而且训练赛的时候，因为他们没有压力，所以球路凶狠、板板扣杀！这时候，你可能就会好奇，所以他们是谁？谁的实力这么强？
我得很遗憾地告诉你，这些人，你肯定一个都不认识。为什么？因为他们训练比赛可以，但一到了国际大赛，全场瞩目，压力一上来肾上腺素飙升，他们就挺不住了。
有时候看他们比赛，打到关键分，我心里想，这球要是在训练场上，他们肯定拿下来了。但莫名其妙，到了真正的比赛中，他们就像忘了怎么打球一样。有些时候，我真的很想问他们：“同学，你为什么就是不敢赢呢？”
我和他们之间，从努力和刻苦的程度到技战术水平，都相差无几。我们之间最大的差距，就是在关键时刻，我更敢赢！而这种敢赢、敢拼的能力，就是心理素质高、心力强的表现。它能保证我在关键时刻发挥出 100% 甚至更高的水平。
等到我后来退役，去剑桥读书，去企业工作，这种感觉更加明显：太多人将努力花在了提升自己的“技术”上，却忽视了心理素质的重要性。
有的年轻同事，我非常看好，能力强、态度也认真，我就想把一些重点项目交给他，或者想提拔他到更高的位置。但他要么是抗压能力不够，不能经受一点挫折；要么是不敢接，接了任务做不好。你让他做个演讲，做个公开汇报，或者是主导一个谈判，结结巴巴完全搞不定。按咱们中国人的说法，就是上不了台面，而且还特别玻璃心。
真正的赢家，就是咬牙切齿也要把事情做好了。
而且我还总结了一下，这种同事平常最喜欢说什么呢？喜欢说自己是“发挥不好”，是“运气不好”：
“这次面试有点紧张，没发挥好。”——这是面试的。
“那个 …… 那个 …… 第一次见面，有点紧张。”——这是约会的。
我还见过最搞笑的是，吵完架说自己没发挥好，说自己没反应过来！
说到底，这就是心里不服气，不肯承认自己是实力不够。但实际上呢？这就是最大的误解，片面地以为实力只等于技战术能力，只等于基本技能。
我们仔细想想，和咱们一起竞争的对手，技巧上不可能差太远，不然早就淘汰了。真正决定胜败毫厘之差的，就是心理素质稳定性，你的心力水平到底怎么样，关键时刻扛不扛得住、敢不敢赢？
有的人莽撞，有的人怯懦，有的人犹豫，有的人盲目。这些，都是输在了自己的心力上。这本书里会列出我总结的一些小技巧，关于心力，为你介绍一些高效的训练方法。这些方法无一例外都是我那些教练、心理辅导师拿来“折磨”、敲打我们这些奥运冠军的。从怎样做自我暗示，到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之，是将打造奥运冠军的方法，用来打造一个更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力的你自己。
我这辈子就相信一点：这世界上每一个人，没有天生的失败者，也没有天生的赢家。能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。我在8岁时被省队拒绝，13岁时被国家队拒绝。国家队 5 个教练中 4 个都反对收我，他们认为我个子太矮，没有任何机会去战胜欧洲选手。只有张燮林教练坚持说，个子矮反而是邓亚萍的优点——因为她矮，所有的来球，她都有了扣杀的机会。是这句话给了我一路进攻的动力，也成就了我独特的打球风格，成为我永不忘记的人生格言。
关键时刻，你不拼一下，怎么找得到最好的自己呢？
一 心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？ / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态 / 076
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低？ / 098
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的唯一出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？ / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241
陈薇 中国工程院院士，“人民英雄”国家荣誉称号获得者
成功从来不是偶然的，长期的积极准备和目标明确的刻意练习可以改造自己，去获得看起来了不起的能力。亚萍这本书讲清楚两件事：心态、心理素质是能力的重要组成部分，能决定人的表现水准；“心力”不是只可意会的艺术，而是每个人都能通过积极努力锤炼出的素质。
董明珠 格力电器董事长兼总裁
在当下快速变化的时代，我们的工作、生活中时刻会有新的挑战，积累经验、提升能力固然重要，打造强大、稳定的心态可能更重要。人生道路上总是有喜有忧，最重要的是相信自己，这种韧性部分来自天赋，部分来自学习。《心力》就是一本系统地教你学会跌倒了怎么爬起来的书，非常值得一读。
曹国伟 新浪董事长兼CEO、微博董事长
人生的道路很难精确规划，注重当下，在每个环节倾尽全力，自然就能迈上坦途。问题在于，我们如何才能在每个环节释放最好的自己？你的积累一定能百分百表现出来吗？亚萍这本书就意在解决这个核心问题，把她人生中不同阶段的致胜奥秘完整展现给读者。
白岩松 主持人、记者、作家
在赛场上，邓亚萍并不是靠自己巨大的身体优势来赢得比赛的。恰恰相反，可能从身体这方面来说，亚萍从来没有优势，这反而是她的劣势。但是她拥有强大的心胜能力，也就是说她有一颗大心脏。希望更多的人通过这本书感受到她的强大心脏，更重要的是，让自己的心胜能力越来越强。
王潮歌 “印象系列”“又见系列”“只有系列”演出总导演、总编剧
当今社会发展的快节奏让很多人顾此失彼，大家都在抱怨工作与生活很难兼顾，更有些人不擅长应对压力，把简单的生活过得特别复杂、简单的工作做得特别吃力。这些问题其实都可以通过科学、高效地调整心态和情绪加以化解，亚萍这本书就为读者提供了绝jia的办法。
杨澜 主持人、传媒企业家
亚萍曾在我参与北京申奥的关键时刻对我说过一句话，让我记忆犹新：“怕输就会紧张，想赢就不紧张。”她的这句话帮助我释放出了内在的能量，而那次我们也获得了申奥的成功。我相信邓亚萍调整心理状态、获得成功的经验还有很多很多，这本书对每一位在奋斗路上的人都会有益处。
撒贝宁 主持人
好的心理状态对于从事任何行业来讲都是不可或缺的，如何让自己能够从容冷静地去面对各种突发状况，真的是一门高深的学问。在几次节目中和亚萍老师的接触，让我能感觉到她那种大将风度，那种在任何时候气定神闲的状态。相信这本书能让读者收获颇丰。