每个女性不一定都能够像黛安娜王妃那样美丽又富足，像奥黛丽·赫本那样美出全世界的高度和境界，但至少能够变成一个最美的自己，给孩子树立一个美好的榜样，给别人留下一个美好的印象，并且在家庭生活和工作中能够越爱越美越自由，不断修炼自己的气质，最终活出独特的个性与魅力。
本书从“外在形象、内在涵养、风格和品性、能力与自信、自律与坚韧、情感与能力以及活力与健康”这七个维度来修炼，让女性收获美丽和自信，既能在岁月无情中变得有情，又能在年岁增长中放慢变老的速度。
CHAPTER1: “美”出来的外在形象
**洁儿语录**/1
把价值放大，才能感受价值。把感觉激活，才能活出感觉。把机会握住，才能创造无限机会。生命就是这样，你唯一能做的功课就是全力以赴不留遗憾。用尽生命才能使生命无尽。没有忘我的练习，哪来无我的绽放？没有痴心以对，哪能得到灵性之光？没有与事一体的禅定，哪有厚积薄发的从容？一切的一切，核心的核心就是极致。极致痴迷、极致探索、极致显现……只为拥有一个无憾的人生。
◎形象气质是社交的第一张名片
形象气质是社交的第一张名片。初次见面，有人一见对方就马上有好感，也有人则一看对方就会生厌，第一印象决定着很多后续关系发展得顺利与否。比如，当你看到一个人在公共场合穿着一身脏兮兮的衣服，口中大骂脏话，你肯定不愿意接近他；相反，当你看到一个衣着整洁、面相舒服的人，你对他便会有一种本能的信赖感。
大多数人强调，不要过分关注一个人的外表而忽视了其内在的品质，但我们也要认识到，一个人的名字是一个品牌，一个人的形象是一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是自我成熟的表现。一个很优秀的人，往往会非常在意自己的外在形象，他不一定打扮得多华丽，但一定会给人一种舒服的感觉。
杨澜曾说过: “没有人有义务透过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。”她为什么会发出这样的感叹呢，这可能和她当年在英国的一段经历有关。根据她的讲述，她有次在英国面试时穿着平时的便装就去了，也没有化妆和特别打扮，面试官一抬头看见她那张素面朝天的脸说：“你的形象气质和简历中呈现的完全不符合，我拒绝向你提问。”
面试失败以后，她心情很失落，披头散发穿着睡衣裹着外套就去了咖啡厅。咖啡厅里人很多，她被安排坐在一位优雅的老太太面前。老太太穿着一双精致的高跟鞋和丝袜，看了她一眼，便写了一张便笺给她: 洗手间在你左后方拐弯处。她疑惑地来到洗手间，看到镜子里的自己明白了，她想起自己面试被拒的理由是穿着随意，愤慨于对方的以貌取人，此刻却发现原来自己的邋遢是对别人的不尊重。当她整理好衣服回来时，看到老太太已经走了，只留下了一张便笺：作为女人你必须精致，这是一个女人的尊严。
维护好形象气质除了是对别人的尊重之外，也是获得陌生人信任最好的名片。在对人的总体印象的形成上，从第一印象所获得的最初信息要比后面获得的信息影响更大，这在心理学上叫作“首因效应”。第一印象一旦建立起来，对之后获得的信息的理解和组织有着强烈的定向作用。由于人的心理具有保持认知平衡与情感平衡的特点，人们倾向于使后来获得的信息的意义与已经建立起来的观念保持一致，为此，人们对于后来获得的信息的理解，常常是根据第一印象来完成的。
美国行为学家迈克尔·阿盖尔做过一个实验：当他以不同的形象和装扮出现在同一个地点，遇到的情况完全不同。当他身着西装以绅士的形象出现时，无论是问路还是打听事情的陌生人都会显得彬彬有礼，颇有教养；而当他装扮成流浪汉时，接近他的人多以无业游民居多。尽管不能以貌取人，但人际交往中外在形象表达出的意义胜过言语，完全可以通过它透视一个人的灵魂和内在品质。
所以，女性朋友们要重视自己的形象气质，打造好自己的第一张名片。在体态方面含胸驼背、脖子前倾者，即使年龄不大也会显出老态；在形象方面如果着装邋遢、举止粗鲁，即使长得漂亮也会显得很丑、没气质，甚至原本的漂亮也会被掩盖；在神态方面，浑身松松垮垮缺少精气神，远远望去就会让人感觉多了几分疲态。女性朋友们要把自己修炼成身姿挺拔，眼神坚定，举手投足优雅大方，一颦一笑充满自信的状态，这样呈现的形象气质才会让自己更具吸引力，获得更多机遇与运气。
◎声音是人的第二张脸
有句话是这样讲的：“有一种好声音，能让耳朵怀孕；有一种老戏骨，能用声音表演。”这么夸张地去形容声音，足以证明声音的魅力以及声音对一个人社交生活的重要性。心理学家认为，声音决定了他人对一个人第一印象的40%，它是说话者递给别人的一张听觉名片，尤其是当人们没有看到这个人的时候，也能够从这个人说话的音质、音调、语速的变化和措辞感受到这个人的情绪甚至形象，从而影响对这个人的判断。所以说，声音的感染力是非常大的，声音可以说是人的第二张脸。
在生活中，女人的声音常常比思维更重要。一个音色柔美、说话让人舒服的女人，很容易被周围的人接受，即使她思想幼稚，别人也会说那是纯洁。相反，如果女人的声音难听，尽管很有头脑，也很难令人有好感。在社交场合中，如果一位女性拥有良好的举止仪态，说话的声音也很甜美，那就会增添她的女性气质，使她的语言充满感染力。
声音是女人自然天成的乐器，是穿越人们灵魂的旋律。美与不美，就看你如何把握和驾驭。同样的话，从不同的女人口中说出，效果可能大不一样。因为她们说话时的声音、语调等不同，所以说话时的情感不一样。有的女人体态优美，但一发声，听的人就会觉得不舒服，甚至想远离。而有的人一说话，别人就觉得好听、爱听，并且因其声音而对这个人有了好感。另外，声音有一种心理学上的意义，从容不迫的音调和不温不火的谈话带给人的就是信任感。我们看过很多影视作品，那些正直善良的人说话是一个样子，那些邪恶奸诈的人说话又是一个样子。这就是声音传达出来的内在的东西。
《名贤集》上讲“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，说明好听的话和不好听的话对一个人情绪产生的影响很大，积极的声音和消极的声音也会使听者受到不同程度的影响。作为一名女性，我们每天要跟不同的人交流，和家人交流，和同事交流，甚至跟陌生人交流，这就使得交谈占据了每个人最多的时间。相对而言，也会产生最多的影响。所以，除了在意我们的外在形象是否得体大方，妆容是否精致美好，更要重视我们的声音是否好听，说话是否有分寸，不要让人看上去觉得很好，一开口说话就打了折扣。
另外，一个人说出来的话和他的声音也代表自己的身份和境界。我们在影视和文学作品中感受过声音的魅力，当一个人手中握有权力的时候，他的说话方式、声音特征等都会发生改变，他人亦能够通过这些声音线索判断出谁才是真正的“老大”。反之，一个自觉卑微小人物或底层人物，在说话的时候不自觉地会流露出卑怯和唯诺，声音自然也会低很多个分贝。外人听来，就能判断出他的身份一定也比较“卑微”。我们应该都记得，在课文《故乡》中，“我”与成年闰土见面，本来非常怀念的儿时伙伴，却怯生生地喊了一句“老爷”。这一声在“我”听起来感觉非常难过。生活的差异导致了身份的差异，使得原本手持钢叉在月亮下看瓜田的小小少年变成了一个木讷的有了封建等级意识的“下人”。而“豆腐西施”杨二嫂虽然也是个小人物，却说话尖刻，一副细脚伶仃的圆规样，让读者一看就感受到这个人物的刻薄与假装的友好。
CHAPTER1:
CHAPTER1: “美”出来的外在形象
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◎形象气质是社交的第一张名片/2
◎声音是人的第二张脸/4
◎仪态优雅，追求动静皆美/8
◎美是能力，更是态度/11
◎外在精致决定内在尊严/15
◎构建柔中带刚的形象/18
◎没有不会美,只有不愿美/21
◎控制“围度”，打造身材黄金比例/25
◎衣以章身，服饰丰富女人的生命/28
◎想有“面子”要会“养”/32
◎提升时尚品位，注重修饰/35
◎黄脸婆不是经历岁月的女人的代名词/39
◎女人年龄+，美丽也要+/42
◎眼中有笑，心中有爱/44
CHAPTER2:“学”出来的内在芬芳
**洁儿语录**/47
◎格局：人没格局比没钱更可怕/48
◎才情：腹有诗书气自华/51
◎文化：塑造心灵的维他命/54
◎品位：与众不同的自我标签/57
◎心智：自己对了，世界就对了/60
◎兴趣：用爱好熏染独特气息/63
◎美学：女性一生的必修课/66
◎见识：要么读万卷书，要么行万里路/69
◎气场：形成属于自己的吸引力/71
◎仪式：把房子住成家/73
◎感性+理性：活出高级感/76
◎沟通：好关系离不开“言值”/78
◎专注：真正变强的高手品质/80
CHAPTER3:“修”出来的风格和品性
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◎温和是女人的软实力/84
◎越谦逊层次越高/87
◎讲诚信:行走世界的通行证 /89
◎有爱有慈悲，扩大自我格局/91
◎大度宽容，不计较鸡毛蒜皮的事/93
◎改变自己多过改变别人/95
◎保持上进，越努力越幸运/97
◎女人越独立，活得越高级/99
◎能力上做加法，生活中做减法/101
◎真正厉害的人不靠走捷径/104
CHAPTER4:“干”出来的能力与自信
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◎从工作、学习、运动中自我提升/108
◎相信自己行是一种信念/111
◎女人被圈养等于吃软饭/113
◎自己优秀才会有人脉/115
◎怎样过一天就怎样过一生/117
◎积极的心态是制胜法宝/120
◎不完美，却依旧美/122
◎所谓的稳定来自反脆弱的能力/124
◎先有钱，才能有诗和远方/127
◎坦坦荡荡去赚属于自己的钱/130
CHAPTER5:“练”出来的自律与坚韧
**洁儿语录**/133
◎坚持与自律:女人一生的护身符/134
◎打败你的不是没有时间，是拖延/137
◎真正高级的管理是管好自己/140
◎不给别人添麻烦是一种修养/143
◎又忙又美，何须患得患失/146
◎有质量的勤奋才能得到回报/148
CHAPTER6:“爱”出来的情感与能力
**洁儿语录**/151
◎认识自己的感受，接受负面情绪/152
◎接纳了情绪才能学会爱/155
◎做一个情绪稳定的成年人/159
◎爱是关系的建立，先学会如何爱/161
◎爱别人源于爱自己/164
◎述情：多谈感受，少谈要求/168
◎共情：宽容自己，接纳别人/171
◎允许：尊重差异，允许成长 /174
◎影响：你变了，对方就变了/176
◎抱怨、指责最伤感情/178
◎强势不强，示弱不弱/181
◎既有爱，又有边界/184
CHAPTER7:“养”出来的活力与健康
**洁儿语录**/187
◎健康是优雅形象的支柱/188
◎身心健康才是根本/191
◎做一个具有正念的人/194
◎越宽恕，活得越赚/197
◎乐观的人不容易生病/200
◎逆生长，不是不可以/203
◎瘦身与美食二者可以兼得/206
◎再忙也要保证健康的睡眠/209
◎由外而内进行断舍离/212
◎动起来，才能把年龄“冻”起来/216
◎慢下来，是很高级的活法/220
◎自我完善是最大的财富/223
◎与一切和谐共存/225
后记/229
