当你选择翻开这本书，我想你并不希望自己存在的意义完全来源于成为千篇一律的大人，也并不想在成年人的各种世俗责任中苦苦挣扎。
如果你感到无所适从，任何时候，都可以翻开本书，它将帮助你改变自己。
★哈佛大学心理疗愈专业必读本！
★1套方法，4个步骤，日常跟练，在生活中不知不觉改变自己。
★成年人的自我拯救=一本《成年人情绪自救手册》+一颗想要改变的心。
★我们会脆弱得因为一句话泪流满面，也会咬着牙走很远的路。但是没关系，这都将帮助我们成为更好的自己，关键是你如何处理它。
最后，花点时间考虑一下你为什么拿起这本书。你在生活中的哪些方面会有被困住、失去动力的感觉？请在评论中说出你的答案。
无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。
面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己；
越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态；
对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变；
总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪；
……
这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。
情绪调节过度者和情绪调节不足者的个性
我们经常听到人们会对个性做出普遍的、概括性的陈述:“哦，那只是他的个性。”人们会这么说，好像个性是刻在石头上的，是确定了的，永远不会改变的。但正如我们现在所知道的，哪怕是由基因决定的特征也会受到生活经历和环境因素的影响，个性也是如此。
个性被定义为思维、感觉和行为模式方面的个体差异。如果我们的个性是个人模式的总和，而这些模式又是个人习惯的总和，那么我们可以认为个性是会变化的，因为我们可以改变我们的习惯！即使你个性中有一部分很难被改变，但你的情感习惯依然会对你的生活产生巨大的影响。
人格发展的一个重要方面是在两个极端之间的杠杆上寻找平衡点。随着我们的成长，我们努力在我们的身份认同需求中找到平衡。我们就像小鹿斑比，试图找到真正的自我以及生命的意义。一路上，我们从一个极端跌跌撞撞地走到另一个极端。杠杆的一端是我们的人际关系需要。我们都知道，要想与他人保持良好的关系，有时必须妥协，放弃自己的欲望。我们身边的人会参与我们的生活并为我们提供支持，这是我们幸福的重要组成部分。而杠杆的另一端是自 我定义。为了建立自己连续、独特的身份认同，有时我们需要设定界限，将自己与他人区分开来。为了做到这一点，我们需要先言明自己的需求。你从小养成的那些心理习惯反映出了你为了在两个极端之间找到平衡所做出的努力。过度倾向于任何一个极端都会让我们的反应失去灵活性和适应性，而我们需要合适的反应机制来有效地协调人际关系、实现职业目标以及追求我们想要的自由。你需要具备平衡这两个极端的素质，并根据具体情况决定自己应该如何调节自己的情绪。这些情感习惯和个性倾向决定了你到底是一个情绪调节不足者，还是一个情绪调节过度者。
第一部分 意识到普遍的自我
第1章 束缚我们的情感习惯
第2章 你的身心之车：你的整体系统
第3章 乘客：劫匪和恶霸
第二部分 独特的自我：提高自我意识
第4章 融入你的自动驾驶模式
第5章 让你的GPS导向正北
第三部分 拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
第7章 对想法的理智关注：检查的技能
第8章 控制你的行为：改变的技能
第四部分 成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
第10章 从自动驾驶转向正念掌握
致谢
