艾玛·玛德琳博士，心理咨询师、绩效教练、伦敦诊所的联合创始人。多年来，艾玛不仅治愈了很多曾经被强烈的恐惧、焦虑和抑郁困扰的人的心理疾患，而且帮助他们转换视角、走出局限，以一种新的姿态拥抱人生。
　　她还为英国、阿拉伯联合酋长国的政府部门、公共组织和私人公司撰文、演讲，并提供的课程培训。

　　每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：
　　你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；
　　当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，最终又回到了原点；
　　即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……
　　为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？
　　享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。《走出舒适区》不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；重要的，《走出舒适区》还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。

　　《走出舒适区》：
　　上一次你挑战自己是在什么时候？上一次你直面恐惧、冒险并突破自己是在什么时候？上一次你走出舒适区，做出积极改变，让自己向前迈进又是在什么时候？
　　你是否曾问过自己：“我因为决定待在舒适区内而错过了什么？如果我做了相反的决定，我可以实现什么？”
　　无论你的答案是什么，如果你曾经成功地面对并克服了某种恐惧，那你一定感受过强烈的自由感、解脱感、自我价值感、成就感和满足感。这是一种很棒的感觉，我确信你会有同感！
　　你可以想象一下，如果一直有这种美妙的感觉该多好。当你战牲了某件事情，打破了极限，你会感到自己无所不能，仿佛世界上没有任何事情能够阻挡你获得成功。现在，有一种全新的思维方式可以帮你找到真正的自由感，而这种自由感可以让你热情地拥抱生活。想象一下，你可以永远拥有这种感觉，而现在，你就在学习如何获得这种感觉！
　　当然，有很多理由曾经阻碍并将继续阻碍我们走出舒适区，阻碍我们去获得那些令人振奋的感觉。而这也是本书的主要目标：提供资源，将那些阻碍因素从我们的道路上铲除。
　　本书的主要观点是“敢于与众不同”：用不同的思考模式去看待事物，产生不一样的结果；用“每天做些富有挑战的事”的实用方法来培养韧性。后者是一个完美的方法，我的一个生意伙伴兼好朋友安东尼·霍尔曾说：“每天做些令你害怕的事。”其中的理念就是挑战自我，积极拥抱恐惧，最终你能够面对并战胜一直阻碍你进步的最大恶魔，也可能某一天这会给你带来惊喜。
　　尽管潜在阻碍你的事物似乎大小不一，但有一件事是确定的，无论阻碍你的因素是什么，都与某种形式的恐惧（或其他衍生出的负面情绪）有关。
　　在任何情况下，我们都有两种选择：
　　1．压抑自己，终其一生都待在一成不变的舒适圈里。
　　2．敢于与众不同，跳脱窠臼，创造改变，走出舒适区，打破界限。
　　实施第二种选择主要有三种途径：
　　1．管它呢，去做就是了。
　　2．培养韧性，利用具体的资源来实现。
　　3．从根源出发，改变思维模式，下决心过精彩的生活。
　　本书将与你分享实施以上三种途径所需的一切，帮你战胜恐惧和局限，无论是大是小，无论是有形的还是无形的。你所需要的一切都被整合在一起，这样你就能在任何情境下去争取想要的。
　　很多行为心理学家和一些医疗专业人员都会告诉你，没有可以改变我们的焦虑、不安或恐惧感受的万能药。他们相信这些感受仅可通过改变我们的行为来克服——因此他们倡导ct管它呢，去做就是了”或者“每天做些让你害怕的事”这样的哲学。总之，他们表达的是，为了克服焦虑感或恐惧感，我们必须迎难而上——这就意味着要学会应对不适感，不可避免地将自己推出舒适区。
　　以上观点当然是对的，但它无法应用到所有的场景中，因为如果这么简单的话，我们不就都能面对并克服内心的恐惧了吗？
　　我们要清楚的是，首先要改变思维方式，这样才能改变我们的感受，因为是思维的部分最初产生了非理性恐惧；而随后的感受和情绪最终改变了我们的行为，进而改变了行为的结果。
　　因此，本书还提供了一些非常强有力的话语和技巧，可以帮助你释放不必要的焦虑；在面对主要的恐惧和做出积极改变之前，你可能需要先解决焦虑。
　　毕竟，我们不能忽视改变，因为一切有关走出舒适区和打破界限的行动，都不可避免地会涉及创造激动人心的全新的现实，创造一个崭新的你，带来完全不同的结果；对于有些人来说，这样的改变可能和面对最初的恐惧一样令人害怕。
　　……

前言 走出舒适区，遇见更好的人生
第一章 舒适区测试：现在就来测定你的舒适区水平
舒适区测试
你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带

第二章 快速突破舒适区的关键
通往成功的七个主要原则
30天韧性培养挑战
重点回顾

第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动
恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首
恐惧的来源是什么
重点回顾

第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法
快速调整状态的方法
思维变了，一切都会改变
如何打破根深蒂固的惯性思维
重点回顾

第五章 积极心态：不会退缩的秘密
坚不可摧的心态是如何炼成的
积极心态，让你更快进入零地带
重点回顾

第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒
引发焦虑的途径
焦虑告诉我们什么信息
解决焦虑的深层方法
释放潜意识中的焦虑
把焦虑吃掉
重点回顾

第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前
生而为人，你真正热爱和想要的是什么
成功人士是如何践行个人使命的
让目标变成现实的有效方法
重点回顾

第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的
“Yes”宇宙，你永远都被支持着
相信你的意识和直觉
你需要做的准备
像火箭一样冲破所有限制
重点回顾

第九章 复盘：重新进行舒适区测试
更新你的行动清单
重点回顾

第十章 后的话
对前进道路上的障碍进行分类
如果暂时失去动力，怎么办
尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办
为什么有时候看不到进步
如果我就是做不到，怎么办
把握六个基本原则