作者：

（日）平井正修

全生庵的住持，1967年出生。1990年于学习院大学法学系政治专业毕业，2002年至今担任全生庵住持。2016年出任日本大学危机管理学院客座教授、指导学生坐禅。

通过坐禅会、企业培训、讲座等方式传授禅学，以通俗易懂的理论讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。

全生庵因历代首相于此参禅而闻名，代表人物有中曾根康弘、安倍晋三等。

著作颇丰，代表作有《男性的禅语》《心情渐好的坐禅建议》《像花儿一样生活》《无力感》《舍弃三类毒素》等。

译者：

孙律，日本文学爱好者。

翻译作品：《25%的回头客创造75%的利润》《断舍离·升级实操篇》《好好说话：跟阿德勒学沟通》《10秒沟通》等。

害怕失去朋友，忧心丢掉工作，焦虑身体健康……人生每时每刻都面临大大小小不一样的烦恼，作者以自己的弱点为素材，对生活中的烦恼进行分析，提倡忘却的智慧，帮助人们化解日常生活中让人烦乱的情绪、人际关系、执念等，使心灵重归平和，把今天过好，不让遗憾来打扰。

◆   情感必然依附于事物，扔掉物品，才能摆脱情感羁绊

◆   人生在世，求而不得是常态　　

◆   未来不可知，做好过程更重要

◆   点赞之交是一种自我满足
◆    不可原谅，就不必原谅

◆   接受“无能为力的自己”

◆   放弃盲目地“寻找自我”

2.整理物品，告别过去

收拾心情与整理身边事物其实大有关联。

回到家中，习惯性地把西服随手一扔，却没留意衣物已是横七竖八地堆放了好几天。或者， 如果没有对衣柜进行分类，感觉买的都是同一款 西服……

生活中不修边幅的人往往不清楚自己到底需要的是什么、究竟需要多少，并因此而心生烦 恼：“明天穿什么呢”“好像没西服可穿”……

即便在日常生活之中，他们也无法面对真正的自己。

另一方面，他们的职场表现也是如出一辙： 资料和垃圾混在一起，也不清楚什么物品放在什

么位置。总之，缺乏条理、整洁的例子俯拾皆是。什么重要、什么不重要、截止时间、交货日期……对此类 信息的掌控完全就是随心所欲、毫无章法。

一旦工作效率受到影响，整理办公桌和职场环境也就势在必行，打扫房间也是同理。重回苹果公司时，史蒂夫·乔布斯的改革就是从整顿办公室以及创业时期养成的习惯等着手。

我自己并不善于整理，因此尽量精简周边物品。有朝一日会穿、有朝一日要用的“有朝一日”对我来说绝不会到来。所以，一件衣服如果两年没穿就可以果断处置，物品的增多才是唯一的麻烦。

为打扫和整顿感到头疼时，转换为该扔就扔的生活方式无疑效果显著。

扔掉物品，摆脱情感羁绊

随着整理的深入，对自己至关重要的事物逐渐浮出水面， 有些已经破旧不堪，有些依然难以舍弃。此中的区别在于能否将事物以区区一物看待。例如：奶奶给的洋娃娃、父母第一次为我买的书、朋友送的生日礼物、恋人寄来的信、用第一份工资买的手表……

情感必然依附于事物。

自己购买的物品反映自身的欲望，他人赠予的事物则寄托对其的喜欢和思念。总之，事物多少承载着我们的情感。

倘若内心不会受此情感的羁绊，我们便可正视事物的价值，处置也就更简单一些。

对于依旧佩戴前任所赠首饰的人们来说，他们需要斩断旧情，单纯从物的角度来看待。例如，钻石终究只是石头。

而且，每每睹物思情、勾起分别时的场景会陷入痛苦，这说明自身还是被事物所承载的情感左右。作为一段宝贵记忆的凭证，忘却也是格外困难。

某位朋友曾讲过这么一则故事。

在发生交通事故后，肇事者长年坚持给遇难者家属汇款。 某天，遇难者的遗孀寄来一封信，信中写道：“我非常理解 你的心情，但是请不要再送钱来了，这会让我想念亡夫……” 汇款成了提醒他人丈夫已死的引子，悲痛总是伴随而来。 接受现实本非易事，忘却似乎也成了罪过。

禅学本就看淡生死，佛教也有“人生八苦”之说。凡人皆有一死，因此死亡并不算悲苦之事。

当然，痛失爱人的悲伤一时难以缓解，尤其是目睹逝者的遗物或者逝者喜欢的物品，难免悲从中来。

倘若悲痛无法排解，舍弃承载思念的物品不失为明智之举。为了遗忘看不见的回忆，就要放弃看得见的物品，这也是给内心一个了结。

彻底遗忘并非我的本意，但是沉浸难舍也不可取。因此，需要接受斯人已去的现实。再者，承载回忆的事物未必就要扔掉，放置在看不见的角落也可和悲伤划清界限。

在经历东日本大地震之后，宫城县南三陆町的居民十分关心防灾应急大楼的遗址是拆还是留，一时意见不一。

经历灾害之后的人们目睹废墟，心态无非两类：要求保留的自然是希望以此为戒、重新振作；提议拆除的则是心有余悸、回避痛苦的回忆。

假如面对废墟回忆起痛苦经历而流泪的人数量众多，未免有些背离以此为戒的初衷，最好还是拆除为好。

人们往往纠结于过去而难以自拔，但是为了向前挺进，倒不如把痛苦和烦恼全部抛之脑后。把不好的事情一点点忘掉，面对废墟也会生出向未来挺进的动力：“不忘灾难，坚强前行。”

希望读者朋友可以把失去的悲痛转化为为未来而活的动力。

没有什么物品，真正属于自己

不过，那些极富个人色彩的爱恨纠缠并不能轻易舍弃。

由于身份原因，我时常出席葬礼，也目睹不少人因为难 忘逝者而陷入痛苦情绪之中。其中，丧子之痛尤为令人痛彻心扉。

按照惯例，在葬礼之后需要操办七七四十九天的法事，然后逝者便可入土为安。但是，也有家属表示：“埋在墓中太过孤单，还是常伴左右吧。”

此时，我会竭力说服家属同意下葬。毕竟，只要看到骨灰盒，他们很可能又要经历一次失去的痛苦。

尘归尘，土归土。接受斯人已去的现实，生者便可渐渐走出悲伤。

打扫逝者生前的房间，整理西服、餐具等遗物，这也是梳理内心的过程。以此告一段落，悲痛也可有所缓解。然后，只留下快乐的回忆，同时不断涌现好好活下去的动力。

无论是承载逝者回忆的物品，还是经历痛苦的场所，是否留下痕迹取决于观者的感受以及如何使用。事物本身毫无价值，价值全凭他人的看法和回忆决定。

值得一提的是，禅学中有一种观点认为：没有什么物品真正属于自己。

举例来说，我们会把眼前的圆珠笔看成自己的物品。类似的表现还有他的外套、属于那个人的车。

然而，对我们来说，这些物品生不带来、死不带去。

所谓属于自己的物品，无非碰巧就在身边，但是人们却执着于拥有。

既然原本就不属于自己，还不如放手、忘却吧。 当然，珍贵的回忆不必舍弃和遗忘。只要不被悲伤左右、 心平气和地加以整理，内心就不再纠结于过去，目光也会渐渐转到眼前。

前言 一个人最重要的能力，是有能力忘记

第一章  忘却过去

       ——用断舍离摆脱情感束缚

1. 丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵  ／ 005

放下箸，放下纠结  ／ 006

积极寻找新目标  ／ 007

2. 整理物品，告别过去  ／ 010

扔掉物品，摆脱情感羁绊  ／ 011

没有什么物品，真正属于自己  ／ 015

3. 舍弃虚荣，保持初心  ／ 017

忘记成功，回归初心  ／ 018

坚持做好每一步  ／ 019

4. 断弃执念的痛苦  ／ 021

客观审视自己的内心  ／ 022

摒弃胡思乱想  ／ 023

第二章  忘却未来

  ——减法生活，专注当下每个瞬间

1. 人生在世，欲望在所难免  ／ 031

求而不得是人生日常  ／ 032

人生八苦伴随一生  ／ 033

追求成功的渴望  ／ 036

2. 专注于眼下、此处  ／ 038

身心合一，才是专注  ／ 038

没有比当下更重要的时刻  ／ 041

逃避现实的诱惑  ／ 043

3. 把握每个瞬间  ／ 046

认清眼下处境才能看开  ／ 047

直面现实，聚焦眼下瞬间  ／ 048

未来不可知，做好过程更重要  ／ 053

4. 如何不被太多信息左右  ／ 055

不被欲望迷惑  ／ 056

不轻信他人  ／ 057

策略性屏蔽所见所闻  ／ 058

5. 重视五官的感觉  ／ 061

钝感力  ／ 063

用心聆听  ／ 066

第三章  忘却他人

 ——极简人生，不被“关系”左右

1. 打造个人时间  ／ 073

3 分钟个人时间  ／ 074

回归现实和自我  ／ 077

促进内心的新陈代谢  ／ 078

2. 尝试脱离联系  ／ 082

渴求关注  ／ 083

点赞之交的自我满足  ／ 084

孤独源自内心  ／ 086

3. 享受沉默  ／ 089

一言不发的乐趣  ／ 090

独处的喜悦  ／ 091

4. 不必做个好人  ／ 094

不可原谅就不必原谅  ／ 095

讨厌的人是对方，不是自己  ／ 097

5. 爱人而且被爱，刚刚好  ／ 099

不求回报地爱  ／ 100

遗忘，女性更有天赋  ／ 102

男性常常沉溺旧情  ／ 104

6. 师生关系，难以忘却的存在  ／ 106

好导师，人生之幸  ／ 106

老师的指导，是人生的财富  ／ 108

第四章 忘却自己     

——简单生活，发现真正的自己

1. 放弃盲目的寻找自我  ／ 115

更适合“我”的地方存在吗？  ／ 116

自我到底是什么？  ／ 118

2. 坚守当前职责  ／ 121

忘记时间  ／ 122

活在 1/75 秒之中  ／ 122

像花儿那样一心一意绽放  ／ 124

3. 蓦直去的信念  ／ 127

信念与运气  ／ 128

心有所定，不畏浮世  ／ 130

欲成大事，坚信大义  ／ 132

4. 适可而止就是最好  ／ 135

对自己的行为负责  ／ 136

接受无能为力的自己  ／ 137

不断拓宽个人格局  ／ 140

5. 如何做到真正的自信  ／ 142

尽人事而从天命  ／ 143

培养相信自己可以的信念  ／ 144

6. 梳理内心，调节情绪  ／ 147

何为梳理内心  ／ 148

化担心为用心  ／ 149

第五章 拥有忘却力，人生更美好     

——每天都是崭新和从容

1. 不必强求忘记  ／ 157

时间可以化解一切  ／ 158

放下想方设法的执念  ／ 159

专注眼下就是最好的忘却  ／ 161

2. 消除内心的烦恼和不安  ／ 165

放松头脑的呼吸法  ／ 166

渐渐排除杂念  ／ 167

烦恼的本质  ／ 169

3. 摆脱想太多  ／ 172

迈出尝试的一步  ／ 173

利用好科技带来的便利  ／ 176

积极改变，放手不必要的事物  ／ 178

4. 正确不是唯一追求  ／ 180

怎样都可以的真理  ／ 181

一定要怀有梦想吗  ／ 182

为自己而活的信念  ／ 184

5. 向无法原谅的过去告别  ／ 186

头脑和身体的记忆，都要忘记  ／ 186

放过自己，在内心告一段落  ／ 187

因祸得福——通向安心之路  ／ 189

6. 以忘却力优雅地生活  ／ 190

不必执着真正的自己  ／ 192