第 一章 认识八段锦
2　为什么叫“八段锦”
2　八段锦从哪里来

第二章 为什么要练八段锦
6　有助于精神放松
6　有助于呼吸锻炼
7　有助于骨正筋柔

第三章 中老年人更适合练习八段锦
10　动静结合、练养相兼
11　简便易行、易学易练
12　增强体质、健康身心

第四章 卧式八段锦
14　预备式—调整呼吸、调正身形
15　第 一式 转踝运趾
18　第二式 旋腕绕指
19　第三式 熨目鸣鼓
22　第四式 浴面梳头
24　第五式 抚膺环绕
24　第六式 腹部九转
26　第七式 搅海咽津
27　第八式 意通任督
28　收式—调息调心、身心平静

第五章 坐式八段锦
30　预备式—调身调息、松静自然
31　第 一式 两手托天
36　第二式 左右开弓
39　第三式 单举理脾
43　第四式 扩胸后瞧
46　第五式 摇头摆尾
50　第六式 两手攀足
52　第七式 怒目冲拳
56　第八式 叩齿颠足
57　收式—整理身体、精力旺盛

第六章 道家八段锦
60　预备式
61　第 一式 静心数息
62　第二式 握固叩齿
63　第三式 抱头鸣鼓
65　第四式 摇摆天柱
68　第五式 托天攀足
71　第六式 辘轳运转
75　第七式 搅海漱津
76　第八式 河车搬运
77　收式

第七章 站式八段锦
80　起式
82　第 一式 两手托天理三焦
84　第二式 左右开弓似射雕
88　第三式 调理脾胃须单举
90　第四式 五劳七伤往后瞧
93　第五式 摇头摆尾去心火
98　第六式 两手攀足固肾腰
102　第七式 攒拳怒目增气力
106　第八式 背后七颠百病消
107　收式

第八章 关于八段锦锻炼的疑问
110　身体很硬，可以练习八段锦吗
110　高血压患者如何练习
111　糖尿病患者如何练习
111　高血脂患者如何练习
111　在其他锻炼之前还是之后练习八段锦
112　年老体弱者如何练习
112　练习八段锦能代替药物吗