第1章 什么是自由搏击

1．1 自由搏击的产生 2
1．2 现代自由搏击的
特点与实用性 3
1．3 自由搏击比赛 4
比赛场地 4
服装与护具 5
1．4 自由搏击的训练器材 6
对练器材 6
单练器材 6

第2章 自由搏击的基础动作技术
2．1 基本站姿 8
2．2 基本拳法 9
直拳 9
摆拳 11
平勾拳 13
下平勾拳 15
斜勾拳 17
转身鞭拳 19
组合性拳法示例 21
2．3 基本步法 25
前滑步 25
后滑步 26
斜滑步 27
侧滑步 28
2．4 基本膝法 29
上顶膝 29
斜顶膝 31
飞膝 35
2．5 基本腿法 37
刺踢（正蹬腿） 37
侧踢 39
脚跟踢（内蹴） 42
后摆 43
低位扫踢（欧式、泰式） 45
中位扫踢（欧式、泰式） 49
高位扫踢（欧式、泰式） 53
组合性腿法示例 57

第3章 自由搏击的防守和进攻技术
3．1 防守技术 62
侧闪 62
下闪 64
后闪 66
摇闪 67
前格挡 69
侧格挡 71
中位格挡 73
提膝格挡 75
包抄防守 77
左右格挡+ 左提膝格挡 79
前后手直拳+ 防守反击 81
防守专项训练示例 83
3．2 进攻技术 91
前手直拳+ 后腿扫踢（低位） 91
后手直拳+ 后腿扫踢（中位） 92
后手直拳+ 前手摆拳 93
前后手直拳+ 后腿扫踢（低位) 94
连续勾拳+ 后手直拳+ 后腿扫踢（中位） 96
连续直拳+ 后腿扫踢（低位) 98
连续直拳+ 后腿扫踢（中位) 100
前腿扫踢+ 后手直拳+ 前腿扫踢 102

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