抑郁症已经成为世界四大疾病之一，越来越受到人们的关注。据《2022 年国民抑郁症蓝皮书》，我国的抑郁症患者人数达9500万，意味着大约每14个人中就有一人是抑郁症患者。中国对青少年抑郁症的防治也愈加重视，抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。本书作者通过个人经历，分享了自己战胜疾病、恢复到正常生活的方法和经验，点燃更多人治愈的希望！
本书图文结合，并具有以下特点：
真实、直接的语言描述。作者亲历，真实讲述病症的痛苦和病人的心理，以及身边人们的反应，更能引起读者的共鸣，鼓励每个人接受心理健康的挑战。
北大心理系博导诚挚译作，为你呈现自在的艺术；北京安定医院院长王刚，清华、北大、北师大、中科院心理学专家，浙江大学脑科学与脑医学学院院长胡海岚，知名心理咨询师李松蔚，蔡磊破冰驿站创始人段睿联合推荐。
验证有效的自助和互助的方法。为读者分享了自己治愈疾病的3个原则、7个策略、12件工具以及若干个成功应对疾病的关键时刻，揭秘了作者从第一次治疗访问，到她带着喜悦走出来的完整过程，更能给患者以信心。
Ins网红作者，她的经历鼓励了身处黑暗的人群，她的方法帮助了数十万的追踪者，收到国内心理专家的一致推荐。
作者原创的90多幅插图，60多条手绘贴士，更生动、直观的表现形式，描述了心理疾病患者的痛苦和情绪，图文结合，阅读无压力。
“我到底怎么了？”
让我们花点时间思考一下：你现在感觉如何？你拿起这本书也许是因为你觉得自己不对劲，或者正在担心身边的人。我敢向你保证，你并不孤单，你正在经历的事情并不奇怪。深吸一口气，伸直双腿，松开下巴，放松一下。你准备好了吗？
在我的治疗师说“躁郁症”这个词之前，我以为自己“太敏感”“太喜怒无常”了。承认真正发生的事情，让我明白了在正确的支持下如何帮助自己。当你苦苦挣扎于心理健康问题时，围绕着你的感觉和想法可能会让你感到困惑。你可能不明白自己的问题所在，而你其实随时都能获得帮助。
任何人都可能有过心理上的挣扎，任何人都可能患上心理疾病。那么，我们如何知道“正常”的悲伤或压力在什么时候成为更大的问题？第一步，需要了解心理健康状况下滑的常见迹象。我们越早注意到这些，就越容易解决问题。
看看下面的迹象并问问自己：
你是否发现难以应对日常压力？
你的睡眠有变化吗？
你的饮食有变化吗？
你觉得更难集中注意力吗？
你是否退出了正常的社交活动？
我知道这一刻有多困难，特别是如果这是你第一次经历它，但直面这些早期预警信号是让你感觉好起来的第一步。
我们都要照顾好自己的“心理健康”
我们的心理健康，包含我们的心理、情感和人际健康等。照料它至关重要，但我们通常都不会优先考虑它。我相信这是因为大多数人并没有得到正确的指导。
我第一次生病时觉得自己很失败。但我意识到，我是被一个不接受我们这些有问题或疾病的人的世界错待了。我想知道，如果不必面对多动症带来的混乱和执行功能障碍，或者不必经受情绪障碍的风暴，我的生活会有多么不同。我们中的许多人无法获得心理健康资源和心理治疗，还有许多人的成长环境将心理健康问题污名化，这些家庭和社群中存在的有关心理健康的问题、担忧或预警状况仍未得到解决。我认为社会的发展并不是完全为了滋养我们每一个人的心理健康，反而经常使情况变得更糟。
我在第一次诊断后不久，就目睹了很多朋友在高中时相继出现问题。孩子们在16岁时疲惫、懈怠或自我麻痹，因为压力太大而去住院治疗或转学。在后来的工作中，我还看到过同事因为工作压力而崩溃，不得不长期请假修养。我遇到的许多人都与他们的身体有过扭曲的、消极的关系，并且多少都有点饮食失调。某种程度上，糟糕的心理健康状况其实很常见。
挣扎在遗传基因、世代创伤、社会不公、恶劣的工作环境、高学业期望、缺乏医疗保健和生活压力之间，我们中的许多人都不可避免地要与心理问题作斗争。因此，让我们永远不要忘记：如果你在心理健康方面遇到问题或麻烦，那不是你的错。
日常生活的快节奏并没有给我们留下足够的时间来照顾自身的情绪健康。在工作、生活的责任和义务之间，很难找到时间进行自我调整。但是，不管心情好坏，只要每天抽出一点时间来进行一些治疗性练习、做一些正念训练或多多关注自己的感受，就可以养成促进心理健康的好习惯。我们的心理健康状况是动态的，可以迅速改变。我们可以创建一套可靠的应对方法以便在崩溃时能及时淡定地应对。所以，请尝试不同的自助策略并找到适合你的方法。这就像装饰一个生活空间，一块一块地建造它，直到你可以在其中休息、创造、交谈、随心所欲地活动。你的大脑是你永久的心灵家园，所以请根据自身需求来布置它，这一定会让你的生活有所改变。
心理疾病是什么感觉
尽管我们有心理疾病的诊断手册，但每个人经历心理困扰的方式都是各不相同的。它就像我们的指纹一样独特；我们独特的经历是由后天培养、文化和日常生活共同塑造的。但每一种心理障碍都有一个共同点，那就是它对我们的日常生活产生负面影响。四分之一的人会在他们生命中的某个时刻经历心理问题的困扰。就像我们的身体会出现各种状况一样，每个人的心理健康也会出现各种问题，并且状况会有起伏。从长远来看，关注我们的心理健康可以帮我们更好地预防心理疾病。
对我来说，心理疾病让我畏避一切，缩手缩脚。我病得越重，出现的限制和障碍就越多，我和其他人之间的距离就越来越远。小任务变成了难以实现的大困难。随着时间的推移，我的能量像气球慢慢放气一样被吸走。过往的爱好反而变成压力源，或者感觉自己付出了太多的努力。这感觉就像一点一点地迷失自我，不断地“期待”着即将到来的厄运；这感觉又像吹灭生日蛋糕上的蜡烛，只想着去床上睡一觉。挣扎于我的多种病症里，我经历了偏执、灾难、妄想、绝望、失望、麻木、创伤性压力、思想奔逸，它们时而循环往复，似乎永无止境。
有些人真的低估了心理疾病对人们造成的不可估量的伤害。这就像陷入流沙里一样；让你精疲力竭的不是溺水，而是试图把自己拉出来的强烈的疲惫感。虽然这很可怕，但就像在流沙中一样，你如果想生存下来，就必须向后靠，靠进去，然后呼救并接受他人的帮助。这样做可以帮助你在其中维持漂浮，即使你已经觉得自己快要滑入谷底了。
我沮丧地在“流沙”中坐了很多年，直到后来获得了足够多的帮助来摆脱困境，它们包括：应对技巧、人际关系和力量。有时我还会有一只脚滑回去，但一次次地，拔出它来都更容易一些。
心理疾病是什么样子
当我说出焦虑和抑郁经历时，有时会遭遇人们困惑的目光，他们上下打量着我，皱眉说：“哦，我没有想到，你看起来并不焦虑，也不抑郁。”良好的第一印象对我来说很重要，为此，多年来我一直假装快乐，努力让其他人在与我的社交关系中感到安心和快乐。焦虑可以被认为不感兴趣或害羞，抑郁可以很容易地通过简单的“我只是累了，我睡眠不足”来掩盖。由于心理疾病是由隔绝外界的混乱思想和行为组成的，因此其他人可能不会注意到。它不仅在很多方面是不可见的，而且我们会因为担心别人的看法而故意将它们隐藏起来。
对于那些不懂心理健康的人来说，心理疾病意味着软弱、被伤害、做作、寻求关注或危险。我向我的一位雇主坦白了我有躁郁症，后来我因工作环境太“恶劣”而辞职。那位雇主过后打电话告诉我，他曾想要解雇我但没有，因为他担心我可能会像他悲惨的患有躁郁症的朋友一样“自我毁灭”。从那以后，我再也没有向工作中的人透露过我的健康状况。尽管我没有任何改变，但前雇主却因为知晓我的病情而完全改变了对我的看法。我和以前一样能干，但他的偏见扭曲了他对我的看法。
对心理疾病的偏见是心理健康正常化的巨大障碍。为了开始我们的斗争，我们需要感觉好像我们会被同情、被接受，而不是恐惧或偏见。他可能不认识其他躁郁症患者，因为如果他认识，就会知道这并不罕见。我们遇到的拥有不同生活和经历的人越多，就越了解不同的大脑如何工作，就越能接受每个人的差异。我们可能会畏惧敞开心扉，但一旦我们身边有了可以倾诉和依赖的给你安全感的人，就可以真正让对方理解心理疾病不是房间里可怕的大象，而是可以谈论的事情，因为它可能发生在任何人身上。
你怎么样？
当有人问你感觉如何时，你是否发现自己会本能地说“我很好”，而实际情况却远非如此？
我们很少有机会透露自己的真实感受。坦诚地诉说我们的消极情绪，感觉会很失礼。但外界支持是康复的关键。想一想你可以邀请谁加入你的支持系统，朋友、网友、咨询师、你的监护人或亲属，或者正有类似经历的同事？与他人建立联系可以带来巨大的改变。有时我们甚至会对自己撒谎：我们因为太痛苦而遗忘自己的感受，并且现实中还有很多其他事情需要处理。我们在不知不觉中带着未解决的痛苦走来走去，走到哪都带着，这让每一步都变得更加沉重。
那么，你的真实感受如何？任何答案都可以，没有什么会显得太脆弱或是难以启齿。此时此刻的你，好吗？
……
专家赞誉
译者序：康复是一次越走越轻松的散步
推荐序：共赴越来越好的旅程
本书简介：有一本书，为你盛开
引 言：别怕，你不是一个人静静崩溃
第一章 人间迷失，我被黑暗吞噬
第二章 治愈，在每天的每时每刻
第三章 定制你的心理健康工具箱
第四章 跨越障碍，前方是更好的生活
第五章 一起变得更好的旅程
我写给你的信：无须通关也能享受快乐
致 谢
