[美]约翰·戈特曼

 享誉世界的“婚姻教皇”

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年， 是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪zui后25年间，美国心理治疗师眼中10位具影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]琼·德克莱尔
编辑，在育儿、心理学与健康等领域进行研究与写作，与戈特曼合著《培养高情商的孩子》等。

 7张情绪面孔  人际关系背后的心理秘密

七位老朋友相约到野外旅行。为了这次聚会，他们筹划了几个星期。大家心中都设定了自己的计划，期待度过一个完美的假期。现在，他们到达目的地已经1 小时了，让我们看看他们各自的表现。

克里斯托弗是总司令。他负责组织具体活动，并为大家选择了这个地方。他认为自己的选择十分恰当，这里远离都市的喧嚣，非常安静，他和朋友们可以彻底放松，享受自然。克里斯托弗还为此次旅行安排了远足、河上泛舟和攀岩的活动，虽然他早已想到有人可能会对攀岩的计划提出异议。到达目的地后，克里斯托弗做的第一件事是什么呢？他把所有的装备全部卸下来，规整好。

梅里尔是位探险者。到达目的地后，她扔下背包，拿起地图和指南针就出发了。面对眼前这个陌生的世界，她一无所知，但非常兴奋。内心那股神秘的力量促使她去探索每一条小路、每一条河流和每一座山峰。“有人想去远足吗？”她问道。虽然无人响应，她还是出发了。

卡洛斯是名哨兵。在来这里的路上，经过商店时，他看到了“此处有灰熊出没”的提示语。他为每个朋友准备了一个铃铛，并把铃铛系在他们的背包上。卡洛斯认为铃声可以起到预警的作用，听到铃声，灰熊会自动避开人。分发铃铛时，发现梅里尔已经离开了，他非常焦虑地说：“我们最好去找找她。”

凯蒂是位能源总管。她帮大家检查行程安排、食物和各种供给。“如果明天我们远足20千米，后天攀岩，我们需要有足够的食物，还要有充足的休息。对了，我们带的水杯够用吗？”

达林特别重视感官享受，大家都叫他“好色之徒”。到达目的地后，他的第一个念头是同梅里尔重修旧好。大四那年，他们一起度过的短暂却美好的时光虽然已经过去很多年了，可他还是念念不忘。看到梅里尔还梳着当时的发型，他的内心激起一层层涟漪，还有梅里尔走路的样子……当然，他认为凯蒂也是风韵犹存的漂亮女人。

彼得是个开心果。到达目的地后，他马上拴好秋千并在附近架起了游戏桌。他根本不关心行程、食物，也不在意周围可能会出没的灰熊。对他来说，最重要的事情是放松、游戏，大家在一起乐一乐，尽情地享受周围的环境。

谢尔比像只筑巢的小鸟，总是忙个不停。作为这个小组的黏合剂，她关注团队里的每一个人。帮克里斯托弗卸下装备后，她帮凯蒂搭起帐篷，然后陪彼得坐在秋千上分享了几个笑话。看到放在窗边的煤油灯，她说：“太好了，晚饭后，大家聚在灯下，肯定很温馨。真不敢相信，我们每个人都在这里。”

你是否觉得这是个很有意思的组合？你能在他们身上找到自己的影子吗？你能找到你的配偶、朋友或同事的影子吗？答案很可能是肯定的。这一点也不奇怪，我们根据人的7 种“情绪指令系统”（emotional command system）特意设计了这7 位人物。研究表明，这7 种情绪指令系统完全不同，共存于每个人的大脑之中。

博林格林州立大学（Bowling Green State University） 的神经科学家雅克·潘克塞普（Jaak Panksepp）最早提出了“情绪指令系统”的概念。为了帮助大家理解，我们用更形象的“司令”“探险者”“哨兵”“能源总管”“好色之徒”“开心果”“筑巢鸟”来命名7 种不同的情绪指令系统，它们各有分工，控制着我们的行为活动和情绪状态。情绪指令系统理论认为，人与人之间的差异是由这些情绪指令系统的活跃度不同决定的。恰当地调整情绪指令系统的活跃度对拥有健康的情绪至关重要。首先，我们了解了各个情绪指令系统的活跃度后，可以准确地为自己定位适合自己的人生，从而拥有更成功的人生。其次，可以了解你的情绪指令系统同他人的情绪指令系统在活跃度上的差异，这在人际交往过程中至关重要。假如你同梅里尔一样是天生的“探险者”，那么你同生性谨慎的“哨兵”卡洛斯可能更容易发生冲突。双方在情绪指令系统活跃度方面的差异在具体的沟通过程中发挥着决定性的作用。

这7种情绪指令系统到底是何方神圣？假如我们把人的神经系统看成铁路，人的各种情绪就是行驶在铁道上的火车，而情绪指令系统则是决定火车行驶路线的车轨。根据我们所进行的活动的不同，如探索陌生的环境、交友或者寻求爱情等，情绪指令系统控制我们的不同情感。

其实，情绪指令系统是人脑中调节电化学信号的神经回路。多种研究结果已经证明，人类大脑中有7 种完全独立的情绪指令系统，信息通过情绪指令系统从一个神经元传递到另一个神经元，直至人体所有相关部分，然后人就开始做出相应的行为。

情绪指令系统对人类的繁衍生存至关重要。还记得我们称为“好色之徒”情绪指令系统吗？“好色之徒”控制人体对性爱的反应。当这个情绪指令系统活跃时，人看到心仪的对象会心潮澎湃，想亲吻或拥抱对方。如果一切按照自然法则发展，情绪指令系统继续活跃，两个人情愫暗生，彼此吸引，最终会共享性爱之美。最新研究表明，这种“好色”的神经回路控制着复杂的机体功能，保证物种的繁衍生息。其他情绪指令系统则担负着其他重要的职责，如睡眠（能源总管）和人际交往（筑巢鸟）等。

每个人对每种情绪指令系统活跃度的接受程度不同，这在一定程度上决定了一个人的性格特点。人体内的某一情绪指令系统过于活跃或过于低迷的情况时有发生。如果某一系统过度活跃，超出我们的接受程度，我们就会觉得悲伤、疲惫、焦虑或愤怒。如果系统活跃度对我们来说恰到好处，我们就会觉得舒服、幸福或精力充沛。所以说，了解自己的情绪指令系统的过程其实是进一步了解自我的过程。

我们还需要了解我们和他人在情绪指令系统方面的异同。下面我们看一个事例，了解一下控制人的情感和交往的“筑巢鸟”系统是如何发挥作用的。