第一章 瑜伽概述
第一节 瑜伽的概念、起源及其发展
第二节 瑜伽的特点与价值
第三节 瑜伽与饮食
第四节 瑜伽学练常识
第二章 瑜伽健身的解剖生理学原理
第一节 人体解剖基础知识
第二节 人体解剖生理学各系统基础知识
第三章 瑜伽习练的原则与方法
第一节 瑜伽的习练原则
第二节 瑜伽的习练方法
第四章 瑜伽呼吸调控法
第一节 瑜伽呼吸法
第二节 瑜伽调息法
第三节 瑜伽收束法
第四节 瑜伽契合法
第五章 瑜伽体位法
第一节 瑜伽体位法概述
第二节 站姿及其衍变的姿势
第三节 坐姿及其衍变的姿势
第四节 跪姿及其衍变的姿势
第五节 俯卧及其衍变的姿势
第六节 仰卧及其衍变的姿势
第六章 瑜伽体位经典组合
第一节 朝日礼拜
第二节 太阳式
第三节 瑜伽动作功效组合
第七章 健身瑜伽锻炼标准规定动作
第一节 健身瑜伽锻炼标准规定动作一级
第二节 健身瑜伽锻炼标准规定动作二级
第三节 健身瑜伽锻炼标准规定动作三级
第四节 健身瑜伽锻炼标准规定动作四级
第五节 健身瑜伽锻炼标准规定动作五级
第六节 健身瑜伽锻炼标准规定动作六级
第七节 健身瑜伽锻炼标准规定动作七级
第八章 瑜伽休息术
第一节 瑜伽休息术简介
第二节 瑜伽休息术的练习
第九章 瑜伽冥想术
第一节 瑜伽冥想简介
第二节 瑜伽冥想时可采用的手印和坐姿
第三节 瑜伽冥想的练习方法
第十章 瑜伽教学
第一节 瑜伽教学方法
第二节 瑜伽课的任务、结构与内容
第三节 瑜伽课程学习评价
第十一章 不同人群瑜伽健身指导
第一节 瑜伽锻炼人群的划分
第二节 不同人群的身心特点及其适合的瑜伽课程
第三节 瑜伽处方的制定步骤与基本原则
第十二章 瑜伽竞赛
第一节 赛程编排与竞赛组织
第二节 瑜伽竞赛评分规则
参考文献
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