常国辉

（常常想让国家更辉煌）

世界记忆大师

“中国超级大脑人才库”成员

世界脑力锦标赛华中区总冠军

2010年世界脑力锦标赛全球第13名

累计帮助十万名中小学生掌握高效的记忆方法和学习习惯

◎第四节 当记忆决堤，如何堵住遗忘的洪口

在学习知识的时候，遇到不会的，会让人觉得心累；曾经学会了、记住了的，现在已经忘却，会让人感觉心碎；在考试的时候，才发现想不起来，那就更会感觉崩溃……

本节的主题是科学复习，帮助你将所学内容转化为长时记忆，实现深度习得。在讲解具体的策略之前，我先谈一个关于日积月累的骗局。你很可能受到过这样的鼓励：如果一天背10个单词，一年就能背3650个，3年就可以背一万多个。问题是，他／她自己做到过吗？有考虑遗忘的现象吗？一天可以背10个，一天也可以忘八九个。而且，在这个充满了游戏、美食、美景、八卦等花样百出的诱惑的世界里，坚持下来的人又能有多少？这个鼓励看起来很美好，却通常被证明是一个很难实施的幼稚的幻想。

如何才能解决遗忘的问题呢？我们需要先了解遗忘的规律。

很多人都知道艾宾浩斯遗忘曲线，但不一定能够准确地理解它，或者高效地应用它。上图是德国著名心理学家艾宾浩斯，根据实验研究结果绘制的遗忘曲线，它揭示了遗忘的两个规律：一是，我们曾经记住的内容，如果不复习，保持在脑海里的内容会变得越来越少，也就是忘掉的内容会越来越多；二是，遗忘的速度在初期是比较快的。

之所以说很多人没有理解这条曲线，有两个原因。

第一个原因是：不同的知识对应的遗忘曲线，存在着巨大的差别。艾宾浩斯做实验，是选用毫无规律的字母组合，如cfhhj、ijikmb，并且记忆的容量相对偏小，通常为12～36个。如果把记忆素材换成单词、诗歌、课文或人文知识点等，记忆的保持率随时间的变化与上图曲线会存在显著不同，遗忘曲线一定会被改写。

第二个原因是：不同的记忆能力或方法，也会产生巨大的差别。2010年冬天，在第19届世界记忆锦标赛结束后的第3天，我突然发现，赛场上记忆的绝大部分信息，仍然能清晰地回忆起来。赛场上有些项目只记忆了一遍，比赛结束后再也没有复习过，但是3天之后，记忆依然保持完好。这也说明，如果运用了高效的记忆方法，遗忘曲线也会被改写。

影响这条曲线的因素还有很多。但是它揭示的规律是科学的：记忆任何信息（特别是大量的知识或信息），如果不复习的话，都会随着时间的推移而慢慢遗忘，记忆的保持率越来越低。在少数极端情况下，比如事件意外或新奇，场景幽默或刺激等，可能会让人终生难忘。在绝大多数的正常情况下，我们无法摆脱遗忘规律，世界记忆大师也不例外。

在了解遗忘规律的基础上，接下来我会教你三个非常实用的复习策略。我之所以强调实用，是因为我见到过一些人根据艾宾浩斯的理论，在复习时生搬硬套。他们设计了看似非常完美的复习计划，但能做到的人，大约不超过5%，而绝大多数人不能很好地做到。这意味着实用性不强。

策略一：在最佳的时间点复习，事半功倍

不同的人，最佳的复习时间点会有区别。有的人喜欢在早上背书，而有的人喜欢在晚上背。在大多数情况下，以下三个时间点是最容易利用的。你可以选取其中一个或多个。

1. 立即复习，效果卓著

遗忘曲线显示，在早期阶段，保持率下降速度很快，所以立即复习可高效阻止遗忘。我熟悉一位考入清华的学霸，他上课的时候，老师讲的重要知识点，他会立即复习。课堂上一有空闲时间，比如老师擦黑板的时候，或请其他同学回答一个他已经明白的问题时，哪怕5秒、10秒，他也会利用起来，不断地复习本节课的重要内容。一节课结束时，他已经把当堂内容复习了好几次。晚自习做作业的时候，脑海里清晰地存着白天的知识点，所以做题速度很快，效率极高。课间休息、体育课或放学后，他总是玩得很尽兴，但成绩一直很好。最大的秘诀就是，课堂上总是在“立即复习”！

2. 睡前或醒来复习，可形成复习的好习惯

有些同学晚上清醒，有些同学早上清醒。在清醒或干扰少的时间里，复习的效率会更好。记忆心理学也阐释了早晚睡眠前后复习的优势：晚上睡觉前复习，然后入睡，后面没有学习新的内容，所以就不存在倒摄抑制。倒摄抑制是什么意思呢？它是指之后学习或摄取到的信息，对当下所记忆的信息产生干扰。早上起床时，由于醒来之前没有学习新的内容，不存在前摄抑制。这时复习或记忆的内容，可以准确高效地“装进”脑子里。前摄抑制就是之前摄取的信息，对当下所记忆的信息产生干扰。如果你能做好立即复习、睡前或醒来复习，就已经非常棒了！这比较容易做到，并且效果很好。不同的人，不同的心理状态，不同的知识，对复习次数的要求是不一样的。一般来说，一个知识要复习3～10次。如果你已经很熟悉一个知识了，就不用密集地复习了。在周末或考前再复习一下就可以了。

策略二：利用测试效应，大幅提高复习质量

前面的部分，阐述了遗忘的规律、复习的时间规划和复习的参考次数。但仍然缺少一个极其关键的环节：如何让每一次的复习，变得更有质量？

现实中，有太多的复习，要么像蜻蜓点水，没有复习到点子上；要么花费了太多的时间，效率低下。与单纯的重复学习相比，在学习过程中有目的地加入测试，能更加有效地巩固已经学过的知识，并提升长时记忆的效果，这就是所谓的测试效应。

测试本身就是一种极好的复习手段。而默写是一种很好的测试手段。默写一遍会让记忆变得更加深刻，抵得上口头复习5次的效果。我在背《新概念英语》第2册和第3册时，对所有的课文都进行了默写。把书合上，凭着脑海里的印象默写，然后对照原文批改。更重要的是，测试让我们清楚地知道哪些地方掌握得不够好，后续可以精准地复习那些没掌握好的部分，而不是盲目地复习所有内容。

因此，测试对记忆的保持，具有极好的促进效应。测试之前，会更专注、更认真；测试过程中，本身就在深度地复习，比眼看式或口头式复习效果更佳；测试之后，通过红笔批改，清晰地知道哪里出现了问题，进而精准地解决，同时节省了时间。

测试的手段，除了默写，还有很多其他的形式，比如：学完东西，可以合上书本，用自己的话复述一遍；也可以在脑海里回忆，回忆非常方便，在路上或躺床上都可以进行； 还可以把所学的东西讲给其他人听； 学完后，做一些测试题。 以上这些都是很好的测试方式。

策略三：记忆重载，歼灭顽固分子

在复习的过程中，还存在一种令人烦恼的情况：总有一些知识，老 是想不起来，记了忘，忘了记，来来回回很多遍，总是记得不够稳固，这 就是记忆中的顽固分子。这时，最常用的方法，就是利用我们本书第三章 及之后的记忆方法，从逻辑思维或图景思维出发，多角度、多方法重新记 忆，构建多个记忆的联结线索。在某种情况下，一个好的记忆方法，有时 会让你保持很长时间的印象，甚至让你终生不忘！

◎第一章 成为超级学霸的秘密

第一节 高效课堂：榨取极致效率

第二节 高效作业：像玩游戏那样畅爽#8195;

第三节 学习的本质：实现持续进步

第四节 注重对“套路”的学习和运用

第五节 把书房变成学习乐园

◎第二章 记忆策略：5分钟提效30%

第一节 记忆力差的真相：你没有正确运用大脑

第二节　注意力涣散的防治措施

第三节　记忆大师无法割舍的装备

第四节　当记忆决堤，如何堵住遗忘的洪口

◎第三章 让你惊艳的图景类记忆法

第一节#8195;打造你人生中的第一个记忆里程碑

第二节　开启高效记忆的3把钥匙#8195;

第三节　锁链记忆法，搞定零散易漏的知识点

第四节　情景故事法，让文字变成好看的短视频#8195;

第五节　记忆宫殿法，如此神奇#8195;

◎第四章 3种逻辑，让记忆力升华

第一节　时间逻辑记忆法，最简单的记叙线索

第二节　空间逻辑记忆法，优胜劣汰的法宝

第三节　关系逻辑记忆法，人类的特异功能

◎第五章 语文，如何记住你的美

第一节　生僻字，不只是一首歌#8195;

第二节#8195;易混字词，一眼辨识

第三节 别再羡慕诗词大会的高手了，你也可以

◎第六章 英语学得好，记忆少不了

第一节　如何1天背完一学期单词

第二节　背课文，如何不再“蜀道难”#8195;

第三节　如何背诵整本书#8195;

◎第七章 生化学科的根基

第一节　生物难背的知识都在这里了

第二节　化学的基础：元素周期表

◎第八章 政史突击记忆：小科目，大逆袭

第一节#8195; 政治知识点记忆精选#8195;

第二节 历史知识点记忆精选#8195;

附录：数字编码表#8195;