呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。 杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。 本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。 跟随本书，我们会让自己的呼吸彻底发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！ 通过呼吸，把身心整体的协调找回来 各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来！

序
Ⅰ
01舌抵上颚，突然落到我眼前
02 想从医学的角度去解释一切
03 我们每天“吃“最多的就是空气
04 呼吸太多，竟然不是好事
05 每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题
06 波尔一百多年前的发现
07 身体有一个最佳运作的酸硷值
08 缓冲液：尽量维持酸硷值稳定
09 回到平衡，是物质反应最重要的规则
10 呼吸随时影响体内环境酸硷值
11 为了维持稳定，身体有好几道保险
12 潜水教我的事
13 身体怎么知道要呼吸？
14 自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度
15 身体还有另一套呼吸？
16 胎儿的呼
17 呼吸，反映身心的转化
18 闭气，让身心重新开机
19 生活里常见的过度呼吸
20 平时呼吸少一点，运动表现反而好
21 从高山稀薄的空气得到灵感
22 连运动时，也把呼吸降下来
23 现在，就可以把呼吸变慢
24 慢也很好，少反而多
25 主动调整呼吸，避免失衡继续累积
26 鼻子，是呼吸的第一道防线
27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜
28 现在，用鼻子深深吸一口气
29 扩张血管、放松呼吸的气体分子：一氧化氮
30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通
31 朗诵歌唱的共鸣，让身心放松而健康
32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗？
33 长时间嘴巴呼吸，影响口腔健康和注意力
34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形
35 饮食对代谢带来冲击，进一步影响呼吸
36 睡觉也守住鼻子呼吸
37 改变，从简单的方式开始
38 即使鼻塞，也可以慢慢适应鼻子呼吸
Ⅱ
39 从医学，到瑜伽
40 横膈膜：第二心脏
41 腰痠背痛，也离不开呼吸
42 从整体的运动来呼吸
43 启动交感与副交感作用的钥匙
44 两个鼻孔轮流呼吸
45 吐气，立即减轻压力反应
46 让人安定稳重的呼吸
47 好呼吸，从自己的现况开始
Ⅲ
48 透过呼吸，疗愈不可能疗愈的
49 一切都是颠倒的
50 强化横膈膜，做一种整体的呼吸
51 生理有一种奇妙的谐振
52 呼吸是王，带动全身的节奏
53 从身体的谐振，把身心平衡找回来
54 透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击
55 用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉
56 随时回到舌抵上颚
Ⅳ
57 身体会说话
活化迷走神经的小游戏
58 从紧绷到冻结，反映了身心受到威胁
59 打破身心的僵化与冻结，要透过“动“来达到
60 强烈的快呼吸，唤醒生存的反应
61 一点生理学，帮助你理解强烈呼吸的作用
62 重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍
63 从更高的层面，彻底走出萎缩和创伤
64 用呼吸带动身体小宇宙，回到天真，回到自在
65 臣服到呼吸
66 不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它
67 打破自我的观念
68 重生，从这一生的制约醒过来
69 让呼吸灵活地配合生命
70 随时消化受伤，回到休息和修复
71 让呼吸，扫描全身，爱护自己
Ⅴ
72 疗愈什么？也只是疗愈自己
73 呼吸在表达
74 让生命贯通
75 I-Am“我-在“的呼吸
76 全面的呼吸，全面的丰盛
77 集体的性格，集体的制约
78 首先，把自己拥抱起来
79 清醒的呼吸
80 回到佛陀留下来的大方法
81 瓶子瑜伽
82 从身－心，透过呼吸，回到臣服，回到参
83 跟大自然一起呼吸
84 需要的，是你亲自去疗愈
结语：呼吸，一切回到平等
附录：可与本书配套的导引与练习