前言
第一章 十几岁的孩子，抑郁不是你的错
为什么只有我感觉活着很痛苦？
成绩、考试、培训班……我不是学习机器！
不比较不行吗？
我想融入集体
别人都活得很精彩，只有我
被人发现自己抑郁了，怎么办？
第二章 拥抱你的抑郁情绪
别人的玩笑为什么这么容易让我感到受伤？
即便知道别人在开玩笑，我都难过得想哭，我为什么这么小心眼？
如何才能使柔弱的内心变得强大？
要是再犯错怎么办
连小失误都无法容忍的真正理由
现在的成功或失败都只是暂时的
成绩只是一小块拼图
能力不等于价值
退一步海阔天空
一定要做什么吗？我什么也不想做
无助也可以习得吗？
没有毫无来由的无助
如何重新燃起做某件事的激情？
厌世背后隐藏的秘密
我想好好活着
不要因尚未发生的事情而痛苦
想放弃生命时时，请这样做！
时刻处于恐惧中
即便有人称赞我，我也会感到不安，这是为什么呢？
明明做得很好，却习惯性不安
我该怎么拒绝？
所有人都渴望获得认同
为什么我总在重复这样的关系？
我为什么这么没用？
自卑的根源是什么？
我的心中设定了连我自己都没有意识到的目标
改变目标，消除自卑
我不知道该怎么生气
我真的没有情绪吗？
情绪是心灵发出的信号
尽情哭，才能笑出来
暴躁也是因为抑郁？
抑郁戴着面具
为什么总是被愤怒情绪裹挟？
解救心中哭泣的小孩
我失去了交付真心的勇气
为什么被背叛让我这么痛苦
当心中的期待无法得到满足时
期待可能变成束缚
第三章 让你变舒服的方法
我是得了抑郁症，还是只是产生了抑郁情绪？
韩国抑郁症自测量表
不要强迫自己加油
通过运动赶走抑郁
塑造正性自动思维
记录自动思维，放松身心
告诉自己，抑郁了又如何？
关注自身，不被抑郁左右
不因抑郁而放弃追求幸福
要想获得幸福，需要练习
做好准备，笑对再次抑郁
寻找自己的抑郁发作模式
我的内心，我自己就可以守护
发自内心地喜欢自己
参考文献
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