本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循顺序运动的黄金规律，找出疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配有二维码，扫码即可观看视频，作者亲自进行演示。

1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
拉伸打造健美的肌肉
做拉伸时，上下关节共同参与
大脑记忆的高级拉伸，延伸
正常关节活动度
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
① 肩关节撞击综合征及疼痛检查46
② 肩部可动性及疼痛检查
[专栏]背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
① 腋窝前侧按摩
② 腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
① 胸肌拉伸
② 肱二头肌拉伸
③ 背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
① 收肩、开肩
② 四足跪地塌背拱背
③ 四足跪地石磨运动
④ W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
① 膝下击掌
② 火车轮运动
③ 猪尾运动
……
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
附录 人体骨骼系统及肌肉系统