介绍
第一章 体式实践探索
第一部分 适合所有练习者的探索
站立体式（A）
探索A.1 在Tadasana（山式）中关注胸腔和脊柱
探索A.2 Tadasana（山式）的根基
探索A.3 比较在Tadasana（山式）中并拢或分开双腿
探索A.4 站在瑜伽砖上的Tadasana（山式）
探索A.5 在Tadasana（山式）中激活手臂
探索A.6 用一侧手拉伸对侧手臂
探索A.7 稳定的Urdhva Hastasana（双手上举式）：肘部有带，手掌夹砖
树式
探索A.8 保持Vrksasana（树式）的稳定：视觉和平衡
探索A.9 将意识集中，保持Vrksasana（树式）的稳定
探索A.10 山式和树式
坐立体式（A）
探索A.11 建立胸腔的空间
探索A.12 利用想象延展脊柱
探索A.13 眼睛外视或内视
探索A.14 使用呼吸
探索A.15 Atma Anjali Mudra（合掌手印）：双手胸前合掌
探索A.16 在坐立中建立根基
探索A.17 交换双腿交盘的影响
探索A.18 使用瑜伽带打开胸腔
探索A.19 头顶放置瑜伽砖
探索A.20 Vajrasana（雷电坐）：臀部坐在脚后跟上
探索A.21 比较各种支撑
探索A.22 不同坐立体式的比较
探索A.23 在Adho Mukha Virasana（英雄坐变体前屈）中放松
探索A.24 在Adho Mukha Virasana（英雄坐变体前屈）中拉伸
仰卧（后倾）体式
探索A.25 瑜伽砖支撑胸腔
探索A.26 用抱枕支撑胸腔
探索A.27 双腿位置的比较
探索A.28 比较Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）中瑜伽带的使用
探索A.29 比较手臂的不同位置
探索A.30 在Savasana（挺尸式）中改变关注点
探索A.31 在Savasana（挺尸式）中体验Pratyahara（制感）
第二部分 适合中高级练习者的探索
站立体式（B）
探索B.1 在Adho Mukha Svanasana（下犬式）中抬高双脚、双手
探索B.2 抬高的Adho Mukha Svanasana（下犬式）
探索B.3 瑜伽砖上的Uttanasana（加强脊柱前屈伸展式）
探索B.4 Adho Mukha Svanasana（下犬式）中的手臂和肩胛骨
探索B.5 大腿夹砖从Uttanasana（加强脊柱前屈伸展式）到Adho Mukha Svanasana（下犬式）
探索B.6 在站立体式中意识集中于后腿
探索B.7 在站立体式中唤醒肩胛骨
探索B.8 在Utthita Trikonasana（三角伸展式）中，从Dharana（专注）到Dhyana（冥想）
探索B.9 在站立体式中的根基
探索B.10 在战士Ⅱ式中转移意识
坐立体式（B）
探索B.11 在Dandasana（手杖式）中收紧双腿：从骶骨到脚后跟
探索B.12 在Dandasana（手杖式）中收紧骨盆：瑜伽带捆绑骨盆
探索B.13 使体式的根基敏感：Dandasana（手杖式），臀部和脚后跟在瑜伽砖上
倒立体式
探索B.14 核查Sirsasana（头倒立）的稳定性：大脚趾上悬挂一根瑜伽带
探索B.15 在头倒立中使用想象
探索B.16 面向墙的头倒立
探索B.17 在头倒立中打开胸腔
探索B.18 关注一条向前延伸的直线：头顶下方有一根瑜伽带
探索B.19 在头倒立前后做体式
探索B.20 在头倒立中计时的影响
探索B.21 肩倒立中的不同支撑
探索B.22 在Adho Mukha Vrksasana（手倒立式）中克服恐惧：抱枕靠墙
前屈体式
探索B.23 稳定Supta Padangusthasana I（仰卧手抓脚趾伸展式I）
探索B.24 柔和、有支撑的Pascimottanasana（加强背部伸展式）
后弯体式
探索B.25 用瑜伽砖支撑胸腔
探索B.26 在Ustrasana（骆驼式）中意识关注胸腔和骨盆
探索B.27 比较手在Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）中的不同方向
探索B.28 Viparita Dandasana（倒手杖式）和Setu BandhaSarvangasana（桥式肩倒立）的比较
扭转体式
探索B.29 椅子上的Bharadvajasana（巴拉瓦伽式）：骨盆有和无瑜伽带捆绑
探索B.30 在Bharadvajasana（巴拉瓦伽式）中固定凝视点
调息
探索B.31 比较Ujjai（乌加依呼吸控制法）和Pratiloma（反自然顺序呼吸控制法）的吸气
第二章 通过瑜伽练习提高身心能力
2.1 处理消极情绪、疲倦和沮丧
2.2 灵活性和敏捷性
2.3 自信和勇气
2.4 快乐
2.5 努力管理
2.6 应对压力、疼痛等问题
2.7 稳定和平衡
2.8 宽容和平静
2.9 坚持和热情
2.10 意识和敏感性
2.11 动机和臣服
2.12 专注与冥想
2.13 放松
2.14 非伤害和其他禁制
2.15 真实和诚实
2.16 观察和转变倾向
2.17 将练习拓展到瑜伽垫之外
2.18 追求长远目标，成功时保持谦逊
2.19 非竞争
2.20 关于瑜伽练习的几点其他建议
第三章 身心关系简史
第一部分 从苏格拉底到康德
3.1 苏格拉底和柏拉图：哲学和二元论的开始
3.2 亚里士多德：灵魂与
展开
