廖新波，人称波子哥。广东省卫计委原巡视员，广东省卫生厅原副厅长，广东省保健局原局长，广东省人民医院原副院长；中国医师协会智慧医疗专委会副主委，中国患者安全联盟核心专家组成员，新华网健康中国促进工作委员会国家智库专家；曾任中山大学公共卫生管理学院、广州中医药大学经济管理学院兼职导师；曾任广州医科大学、中山大学、南方医科大学、南京医科大学、上海交通大学、广州大学等客座教授。2021 年全国老龄工作委员会“老年健康达人”候选人。著有《医院前线服务》《变革时代的医院管理》《医改，何去何从》《医改，正在进行时》《医改驶入深水区》《公务员保健手册》等。

正文

1月 1日                                                                   关键词：睡眠

跑步可以使一个人的作息规律起来。保持足够的睡眠，与保证充足的营养一样重要，可以保持骨骼强健，还能改善你的心情。资料表明，每晚睡眠时间少于5小时的妇女，骨密度低于每晚睡眠时间7小时的妇女。对脑力劳动者来说，体育锻炼也是十分有必要的。生物学研究表明，人有两种休息大脑的方法：一是安静地休息，包括拥有足够的睡眠；二是进行积极的体育活动，每天运动一小时，效果就可以非常好。

1月 2日                                                                   关键词：汗水

有两句话令我觉得很受益：“健身和读书是世界上成本最低的升值方式”“能用汗水解决的事情，绝不用泪水”。第一句话很容易让人理解与认可。第二句说的主要是汗水与泪水的因果循环。汗水是努力、奋进、自强不息的代名词；泪水是悲伤、后悔、自怜自艾的代名词。当然，不同的人对汗水和泪水有不同的诠释。在商场上，强者不相信眼泪，只看你的能力是否强大，能否微笑着解决遇到的难题。在健康上，没有不付出而坐出来的健康，你需要通过运动，流一身汗水，就得一分快乐。即使有一天罹患疾病，也能坦然面对，毕竟我努力过。