台湾咨询心理师，伤痛疗愈咨询专家，拥有13年医疗工作经验，跨越社会工作与心理咨询两门专业领域。所讲授与带领过的课程讲座与工作坊已有3000场以上，进行过的个人谘商与丧恸疗愈已达5000人次以上。苏绚慧亦是一名以文字出版做为推动心理健康与悲伤疗愈途径的实务工作者。所探讨与书写的范畴在于失落与悲伤主题、死亡与临终关怀主题、早年伤痛与受损关系疗愈主题等。曾获选为中学生喜爱十大作家之一。目前亦在台湾推动哀伤文化的改变，是哀伤专业领域助人工作者培训的领航者。 已出版著作：《于是，我可以说再见》、《丧恸梦》、《生命河流》、《这人生》、《请容许我悲伤》、《死亡如此靠近》、《爱，一直都在》、《其实我们都受伤了》、《七天自我心理学：找回原本美好的你》等，其作品让很多在悲伤中的人重扬心灵的帆船，找到了光明。

目 录

1

第1章
为什么受伤的感觉挥之不去？

你从没学会情绪关照及调节
自我忽视和厌恶，让情绪不断攻击自己
觉察过去的自我麻痹与攻击模式
内伤的来源：人际关系的互动模式及日常相处问题
“原生家庭”是人际经验的初始来源
天真无知，是不愿长大的伪装
面对复杂，是成人的能力和自我发展

2

第2章
易受伤者的诞生：10个故事，10种由人际而来的情感内伤模式

“内伤”让人努力想避开危险，获得生存
心理“易受伤者”，有着易受伤的情绪循环模式
童年的经验，是情感内伤模式的来源
孩童式求生自保本能

情感内伤模式1 全然接收外界的负面评价，无意识地批评及否定自己
情感内伤模式2 害怕被讨厌及拒绝的感觉，受恐惧和焦虑感胁迫
情感内伤模式3 习惯性怪罪自己，内心充满泛滥成灾的罪恶感
情感内伤模式4 受到他人的排斥和羞辱，对自己彻底感到厌恶及反感
情感内伤模式5 漠视主体的存在，忽视自己真实的需求
情感内伤模式6 深陷负面情绪的痛苦中，反刍自怜的记忆和情绪
情感内伤模式7 天真地期待他人的满足及重视，无法适应失落的发生
情感内伤模式8 固执主观地解读外界及他人，活在内心的暗黑小剧场中
情感内伤模式9 受亲情捆绑，困在至亲关系的控制和支配中
情感内伤模式10 否认及压抑内在真实感受，强迫自己伪装坚强与无恙

3

第3章
改变你的内在系统：打造自我守护能力的自救行动

自救行动1在人我关系之间，建立有效界线的概念
情绪其实没那么不理性
低社会化程度，不具备社会情境敏感度
没有必要满足他人不切实际的想象及期待
协助及提供，建立在一个人有多少“自助”意愿之上
人际宣言
自救行动2学习如何真正地照护自己的情绪伤口
情绪的激发，来自不安全感
情绪是保障我们生存的原始本能
认识自己无意识的自动化情绪模式
情绪发生时，切勿不理不睬或放大渲染
正确的情绪照护及调节
自救行动3停止无益的自我挫败，避免加重情绪伤害
不适合的模式，往往来自胶着及固定
清楚辨识出“错误信念的运作”
自救行动4将混乱庞大的内在反应分解，把自己拉回现实
学习做个能让自己信任的人
试着学习处理“复杂”
处理复杂，关键在于尊重多元观点和包容个别差异
自救行动5学习辨识与觉察主观及不理性的认知模式
正确思考比正向思考还重要
别陷入习惯性压抑与忍耐，忘了自己的思考力及行动力
保持观点的弹性，松动主观固执的角度
自救行动6学习建立稳定自尊：自我认同及尊重
太习惯忍耐和压抑的后果
无力感的长期塑造
忍耐与压抑下的自我忽视及卑微心态
稳定高自尊的建立
自救行动7允许自己强壮，不再幻想拯救者出现
懂得终止恶性关系模式的循环
成为自己可以信任的保护者
允许自己强壮，不再弱化自己
自救行动8为自己建立足够的内在安全感，摆脱弱化自己的习惯
接纳，爱自己的基础
爱自己不是口号，也不是物质满足
建立安全感，从真心实意接纳自己开始
接纳自己后，对自己心怀感激
总结生活会有坏感觉，但你仍可以活得自由