方仲毅，上海交通大学医学院附属第九人民医院康复医学科总治疗师长，擅长颈腰痛、运动损伤、关节术后功能障碍、颞下颌关节紊乱病等疾病的康复治疗，特别在运用神经松动术及多种治疗技术改善由脊柱原因引起的复杂性四肢疼痛等方面有比较丰富的临床经验。
连续多年被“好大夫在线”网站评选为“优秀好大夫”，累计为1万多位患者提供关于颞下颌关节紊乱病的在线问诊。主译《颞下颌关节紊乱病：手法、运动与针刺治疗》，参编《关节松动术》颞下颌关节章节。

引言
什么是颞下颌关节？
谁应该读这本书？
你如何知道自己是否患有颞下颌关节紊乱病？
如何使用这本书？
1 纠正有害习惯
从有害到健康
10个步骤
2 重要的解剖
颞下颌关节
PoTSB TLC
总结
3 第一步：停止过度使用和滥用你的下颌
当你的关节发生损伤
你能做些什么以减缓关节磨损总结
4 第二步：姿势的力量
为何你需要良好的姿势？
如何评估你的姿势
因姿势问题寻求专业帮助
将完美的姿势付诸实践：如何站立
将完美的姿势付诸实践：如何坐
将完美的姿势付诸实践：如何睡觉
总结
5 第三步：TLC
牙齿接触的危害
肌肉紧绷、咬牙和磨牙
如何缓解肌肉紧绷、咬牙和磨牙
TLC再训练：牙齿分开，嘴唇闭合，让肌肉和精神恢复平静
总结
6 第四步：训练你的舌头，用心地吞咽
下颌骨的休息位
舌头贴上腭
正确吞咽
还有问题吗？
总结
7 第五步：呼吸更顺畅
燃料耗尽
胸式呼吸是上下颠倒的呼吸
影响呼吸的因素
评估你是如何呼吸的
怎样才能顺畅地呼吸？
寻求专业的帮助
总结
8 第六步：照护好你的肌肉
肌筋膜疼痛
恢复并维持全范围活动度
纤维肌痛
总结
9 第七步：照护你的关节盘和韧带结构
关节盘
关节、韧带和关节过度活动
总结
10 第八步：缓解头痛和颈痛头痛
颈痛
需要紧急处理时
总结
11 第九步：减轻压力并开始锻炼
“战斗或逃跑”与“休息和消化”
如何减轻压力
定期锻炼：成功的循环
开始你的锻炼计划
总结
12 第十步：制订行动计划
你想改变什么？
选择医疗机构并咨询专家
向与儿童和青少年打交道的父母及医疗保健人员发出呼吁
总结
资源
参考文献
推荐阅读