朱建军
中国社会工作联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理学会生态与环境心理学专业委员会副主任委员，北京林业大学心理学系创始人和首任系主任、教授。
朱建军教授是国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一。迄今已从事心理咨询30多年，并于20世纪90年代创立了我国本土优秀的心理治疗技术——意象对话心理治疗。这是我国本土优秀的原创心理治疗技术，也是自钟友彬创立认知领悟疗法后，我国独自创立的第二种心理咨询与治疗方法，追随者和学生无数。
出版著作40余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《意象对话心理治疗（第3版）》《心由境造：人人都能看懂的环境心理学》《情绪词典：你的感受试图告诉你什么》《我是谁》《你有几个灵魂》等。

曹昱
中国心理卫生协会文化与心理治疗学组委员、国际心理分析学会中国分会（CSAP）监事，国际候选心理分析师、意象对话督导师。
合著有《情绪词典：你的感受试图告诉你什么》《爱本来可以不这样痛苦——意象对话心理咨询札记》《东方苍穹下的心理与心灵：意象对话与传统文化》等五部作品。
学术贡献为意象对话临床咨询十余种子技术创新，与朱建军博士合创回归疗法和沙屉技术。

序


这本书叫作《幸福的重建：回归疗法入门》，这个书名的一层意思是，它是了解回归疗法的入门书；另一层意思则是，希望能用回归疗法找到快乐、幸福、无烦恼的门径，或者说是用一种疗法指出回归幸福的方向，让人们可以走进通往幸福甚至是终极幸福的大门。
这听起来很美好，但是好得不太可信，对不对？对于太好的许诺，最好不要轻信，也不要盲目否定，而是“去了解一下”。而且，也不要太高兴，不要以为你看了一本书，然后就终极幸福了。知道大门在那里，和你能进入这个大门，还有相当长的距离。就好比我告诉你你爱慕的女神（或男神）的家在哪里，和你能与女神（或男神）成为爱侣，这之间的距离还很大。但不管多难，知道门在哪里总比连门在哪里都不知道强多了。
你生活中有烦恼吗？如果你说一点点都没有，那有两种可能：一种是你已经大彻大悟或者至少有很深的领悟；另一种是你已经有某种精神病态。也许布袋和尚之类的人就是前者，我们在寺庙中看到的弥勒佛就是以他的样子雕塑的。虽然按照当今的标准，他似乎太胖了，肚子太大了，但是他并不因此烦恼，也不因任何事情烦恼，永远是那么开心地笑着。或许吕洞宾之流也是前者，游戏人间，表里俱澄澈。一点烦恼都感觉不到的另一类人中，典型的可以在精神病院见到，有些欣快症的患者，每天都乐着；或者有些高度弱智者，也不懂得什么是烦恼。当然，我们见到的绝大多数人都是后者，或者是自以为是前者的后者，无论如何，这两种人都不需要看这本书了。除此之外，我们每一位尊敬的读者，生活中一定有自己的烦恼，这些烦恼使得我们无法幸福快乐。
消除这些烦恼有许多不同的方法。针对每种烦恼，都有特定的方法。千百年来，人们都在实践这些方法。有些方法效果好，有些方法效果差。有些方法一时效果很好，但是后遗症很严重。有些方法虽然很好，但是需要的条件很难具备。不论这些方法的效果是好的，还是坏的，都有人使用过，人们因此有了各种不同的人生。
回归疗法探索所有这些烦恼的本质，从而把所有这些方法看作从不同层级走向一个共同终极目标的方法。因此，回归疗法也对所有方法的利弊、好坏有一个统一的尺度。最后，回归疗法也指出了通向最终快乐的方法。
回归疗法是曹昱和我在心理咨询的实践和相关的思考中创立的方法。它还处于开创阶段，许多技术细节和理论细节都还没有完备。但是一个新生儿的价值，并不在于他是不是完备——比如我们可以指出新生儿很多的缺点：他不会说话、不会走路、不懂人际交往、没有挣钱的能力，等等。尽管如此，一个新生儿还是很有价值的，而且我们知道他可能会有不可限量的前途。因此在这本小书中，我们兴奋地把这个“新生儿”介绍给大家，像所有的父母一样，我们希望大家能喜欢我们的孩子。

目录
第1章 迷失之路 1
人生多歧路 2
心的循环圈 5
在迷失中渐行渐远 9
蠕虫反应 12
第2章 回家：越走越快乐 17
找到回归的方向 18
回归的路程与快乐 19
找到烦恼的根并终极回归 20
第3章 存在感 25
基本的谎言 26
存在感获得的方式 28
六步循环圈的第一圈开启 31
失去乐园 32
焦虑以及后面的循环圈 34
量变到质变 37
第4章 循环的各个层级 43
在界 44
营界 46
守界 48
溃界 49
第5章 循环中的细节 57
时间和空间 58
认知活动 59
对焦虑诠释的偏差 60
后发覆盖 62
目标偏移 63
认同 64
自我 66
内或者外 67
低水平的觉知 68
内嵌循环 69
第6章 驱力形成：从焦虑到欲望环节 77
焦虑环节 78
欲望环节 85
欲望不可抗拒 97
第7章 执行过程：从策略到行动环节 105
从简单到复杂 106
认知与策略 106
选择 108
计划 108
行动环节 112
第8章 事后分析：从检验到诠释环节 123
检验标准 124
标准的明确度 124
标准的严格度 125
检验结果 126
感受和情绪 126
诠释环节 131
第9章 四界中人的不同类别 141
在界的主要分类 142
营界的主要分类 146
守界的主要分类 148
溃界的主要分类 153
第10章 回归疗法治疗原理 159
唤起觉知 160
接纳 162
改善性修正 163
回归疗法的策略选择 164
第11章 “走循环圈”方法 169
走循环圈的操作步骤 170
走循环圈的作用 172
走循环圈的具体要求 173
一则案例分析 174
第12章 行动调整内嵌循环分析 187
确定目标 188
策略分析 189
行动检验 190
策略复盘 190
第13章 在各个环节上起作用的技术 195
在焦虑环节停止循环 196
在欲望环节停止循环 197
策略环节的咨询辅导 198
行动环节的训练和激励 199
检验环节的完善 201
诠释环节的心理咨询 203
第14章 信念重塑训练 207
信念的发现 208
减弱旧信念 210
重新诠释 211
获得新经验 211
领域转移 211
感觉存储 212
积极信念植入 213
行动转变信念 215
信念验证 216
信念运用和表达 216
第15章 回归治疗游戏 221
游戏的心理功能 222
回归治疗游戏原理 223
回归治疗游戏向现实的迁移 224
回归治疗游戏 224

第16章 命运脚本 233
什么是命运 234
命运脚本的形成 235
命运脚本的确定 240
第17章 关于回归疗法 245
回归疗法的历史和发展 246
回归疗法和其他疗法 248
回归疗法的学习要点 251