推荐序 完美地枯萎 / 01
前言 挣脱抑郁牢笼 / 05
引言 接纳与新生 / 11
di一部分 理解-我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。
di一章 什么是完美隐藏的抑郁 / 002
隐性抑郁者的十个特征 / 005
第二章 认识与理解：隐性抑郁不可怕 / 032
有效的应对方式 / 034
正确的认知：三种常见的误解 / 038
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁 / 046
第三章 我需要认识自己的内心 / 054
伟大的斗争：战胜羞耻感 / 056
科学评估：内心的隐性抑郁程度 / 070
第二部分 治愈-在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786
第四章 获取意识：治疗的前提 / 085
觉察与苏醒：我与隐性抑郁 / 086
正念：关注当下的感受 / 092
第五章 做出承诺：改变可以发生 / 099
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感 / 101
第六章 对抗规则："必须做"与"不能做"/ 119
去粗取精：告别破坏性信念 / 121
第七章 连接情绪：接纳真实感受 / 137
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长 / 142
第八章 改变焦点：喂养内心那只善良的狼 / 165
当我冒险改变时，就种下希望的种子 / 166
让改变发生：找到前进的方向 / 176
第三部分 新生-愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。
第九章 拥抱现实，摘下完美的面具 / 196
辨别与应对：与四种精神障碍的区别 / 198
不要害怕，犯错只是过程的一部分 / 209
修复创伤：寻找无意识触发点 / 211
学会安全地表达悲伤 / 219
第十章 不再隐藏，发现更幸福的生活 / 221
未雨绸缪：了解他人可能的反应 / 225
建立健康的边界 / 233
你的旅程还在继续 / 238
致 谢 / 241
参考文献 / 245
