第一章 害羞，以及我们复杂的大脑
害羞并不是错！害羞的程度变化范围很大，有益的害羞能在生活的各个方面帮助我们，但有问题的害羞可能导致社交焦虑等问题。
第二章 神经科学与大脑情绪调节系统
进化让我们的大脑有三个基本的情绪调节系统：威胁系统、驱动系统和舒缓系统。自我批评倾向于激活威胁系统；学会自我友善的技能则可以激活舒缓系统，帮助情绪系统恢复平衡。
第三章 培养自我友善的技能与慈悲心 / 083
我们可以简单地把慈悲看作对自己和他人的痛苦保持开放和敏感，带有减轻痛苦的责任感。训练自我友善的技能，培养慈悲心，可以减缓焦虑；反之，焦虑会让人丧失慈悲。
第五章 将心智转向善良与慈悲的练习 / 107
注意生活中的满足和快乐并记录下来，每天坚持进行正念练习，肯定大脑产生的自我支持的想法……都有助于发展慈悲和保持心智平衡。
第五章 学习使用慈悲意象技巧 / 135
一个能够保护你、给你力量的理想朋友，一个已经拥有了慈悲对待痛苦能力的自己，一个属于自己的、能够无限放松的环境，都是可以用来刺激舒缓系统，平衡威胁系统、减少社交焦虑的意象。
第六章 培养慈悲思维 / 167
当你停下来注意自己的想法、感受和身体感觉时，你会更清晰地意识到想法是如何产生和相互作用的：什么样的特定事件、身体状态和情绪会触发某些类型的思维，以及如何转化成为积极的想法。
第七章 让社交焦虑和害羞思维重回平衡的其他方法 / 213
使用“新脑”的推理、智慧和逻辑，让社交焦虑和令人痛苦的害羞思维重新回到平衡。我们可以改变对世界和对我们自己的看法，将那些对我们无益的信念变成对我们有益的信念。
第八章 抵御外界打击的慈悲行为 / 249
慈悲行为意味着在我们面临社交焦虑、挑战和挫折时采取行动，做一些鼓励和支持的事情。用慈悲改变行为不是一朝一夕的事，对我们所有人来说都是一个持续终生的过程，它会带来更多的满足感和喜悦。
第九章 整合的行动建议 / 295
当再次发生社交困难或挫折时，你可以用哪些方法保护自己并继续取得进步？
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