如今，绝大部分人都患上慢性疲劳，他们每天像陀螺一样围着工作、家务连轴转，履行自己应尽的义务。 “没干什么就感到疲劳的人”与“总是精神满满的人”，差别在于是否擅长对疲劳进行“清除”。 及时消除疲劳，就是对精力的管理，只需要重新规划一下饮食、周围环境以及睡眠，谁都可以轻易做到。 卸下“疲劳”这座大山的压力，1天的24小时也发生“质”的飞跃。 疲劳医学专家梶本修身的近期新研究成果，让你每阅读5分钟就能掌握一个缓解疲劳的方法。

第一章 让身体不易疲劳的食物
鸡胸肉沙拉、苹果、话梅干、甜酒、维生素C
要应对疲劳时来点“鸡胸肉沙拉”
早饭不能缺少“水果和咖啡”
“蛋白质摄入不均”是疲劳的根源
“细嚼慢咽”可以增加幸福激素
“两个梅干”“一勺黑醋”对抗积累已久的疲劳
喝功能性饮料，不如喝“咖啡、甜酒、红酒”
提高疲劳修复能力的“维生素C”和“咪唑二肽”
第二章 给身心造成负担的生活方式
热水澡、运动指标、直射阳光、繁忙的周末
过冷、过热带来的精力消耗超乎想象
“运动一下，神清气爽”是真的吗
3个检查认清自己的“疲劳等级”
“热水澡”会给身体造成极大负担
戴上墨镜遮蔽“疲劳光线”
何谓身体真正需要的“消遣”
第三章 工作方式改变一小步，疲劳缓解一大步
眺望远方、闲庭漫步、打开窗户、创造独处时间
每小时去一趟厕所
创造“波动”的工作环境
“视疲劳”其实是神经疲劳
肩部腰部疼痛时:调整姿势和座椅
有意识地创造“一个人的时间和空间”
更好地利用“午休”
第四章 有效放松身心的休息方式
熟睡床铺、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠时长，刚入睡的3小时更重要
“侧卧睡”更能消除疲劳
睡不着的时候，站起来动一动更好
早晨唤醒的方式决定了睡眠体验
利用周末充分休息的要诀
第五章 拒绝内耗的思考方式
在“关键”的时候努力、被人疼爱、与身体对话
擅长利用有限的注意力
对当天的状态再敏感一点
让自己游刃有余的方法
如何面对自己的弱点
把疲劳的原因具象化
找准付出努力的关键点
结语 “不会浪费精力的人”所看重的事物