本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年柔韧性训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了柔韧性的基础知识，包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了柔韧性的测试方法；接着概述了柔韧性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习；最后提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年精准掌握相关知识和练习，安全、高效地进行柔韧性训练，循序渐进地提升柔韧性水平。

第1章 柔韧性基础知识
1.1 柔韧性的定义和影响因素
1.2 柔韧性发展的敏感期
1.3 进行柔韧性训练的意义
第2章 柔韧性测试方法
2.1 抓背测试
2.2 坐位体前屈测试
2.3 全身旋转测试
第3章 柔韧性训练概述
3.1 柔韧性训练方法
3.2 柔韧性训练器材
3.3 柔韧性训练注意事项
第4章 柔韧性练习
4.1 肌筋膜放松练习
4.2 静态拉伸练习
4.3 动态拉伸练习
第5章 柔韧性训练计划
5.1 基础柔韧性训练计划
5.2 专项柔韧性训练计划
5.3 体育测试提升训练计划
5.4 健康成长专题柔韧性训练计划