第一部分 基础
第一章 瑜伽调整的理论和感悟
瑜伽练习与指导的核心
从自我练习到指导他人
手法指导
触碰、身心学和自我变革
回顾瑜伽练习与教学
教学与触碰的道德规范
内在之师
第二章 手法教学的七大原则
原则1：传授你所知的
原则2：征求许可再触碰
原则3：目的明确
原则4：随息而动
原则5：关注生物力学安全
原则6：教授体式基本要素
原则7：稳固根基
第三章 瑜伽调整的基础和技巧
学习在体式中观察和理解学生
进一步接触、评估学生，深化交流
触碰的特质
不当的触碰
手法提示与辅助的五个基本步骤
瑜伽调整姿势和技巧
离开学生
第二部分 应用
第四章 站立体式
山式
幻椅式
半站立前屈伸展式
站立前屈伸展式
手抓大脚趾站立前屈伸展式
花环式
双角一式
双角三式
低弓步式
新月式/高弓步式
三角伸展式
侧角伸展式
半月式
加强侧伸展式
三角扭转式
侧角扭转式
战士一式
战士二式
战士三式
扭转半月式
树式
手抓大脚趾单腿站立伸展式
扭转手抓大脚趾单腿站立伸展式
鹰式准备式
鹰式/鸟王式
半莲花加强前屈伸展式
第五章 腹部核心整合
腹部扭转式
天平式
秋千式
全船式
瑜伽自行车式
骨盆倾斜
第六章 手臂支撑和平衡
下犬式
板式
四柱式
起重机式/鹤禅式
侧起重机式
脚交叉双臂支撑式
萤火虫式
侧板式
单腿圣哲康迪亚一式
手倒立式
海豚式
孔雀起舞式/前臂平衡式
八字扭转式
格拉威亚式
上公鸡式
飞蜥蜴式
第七章 后弯
蝗虫一、二、三式
眼镜蛇式
上犬式
人面狮身式
弓式
蛙式
骆驼式
小雷电式
鸽子式
单腿鸽王二式
卧英雄式
桥式肩倒立
上弓式/轮式
倒手杖式
舞王式
鱼式
拱背伸腿式/飞鱼式
第八章 坐姿和仰卧扭转
半鱼王式
圣哲玛里琪三式
头碰膝扭转前屈伸展坐式
卧扭转吉祥式
巴拉瓦伽一式/简单套索一式
巴拉瓦伽二式/简单套索二式
卧扭转放松式
第九章 坐姿前屈、仰卧前屈和开髋
手杖式
加强背部伸展式/西方伸展式
头碰膝前屈伸展式
圣哲玛里琪一式
拉弓式
婴儿式
英雄式
半英雄面碰膝加强背部伸展式
坐角式
龟式
束角式/鞋匠式
仰卧束角式
直立手抓脚伸展式
脸朝上加强背部伸展式
仰卧手抓大脚趾一式和二式
膝到胸式/祛风式
牛面式
半莲花加强背部伸展式
单盘前屈伸展式/原木式/双脚鸽王式
单腿鸽王一式
单腿绕头式
简易坐式
莲花式
锁莲式
神猴哈奴曼式
第十章 倒立
犁式
支撑肩倒立式
膝碰耳犁式
上莲花式
支撑头倒立一式
支撑头倒立二式
倒箭式
挺尸式
第三部分 发展
第十一章 引领21世纪的瑜伽
附录一 中文、梵文、英文体式名称
附录二 词汇表
注释
参考文献
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