本书由国家女子柔道队原主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。 本书共分为5章，第1章介绍了柔道的礼仪规范、段位级别和比赛规则等基础知识；第2章介绍了柔道的基本身体姿势，以及基本步法、基本受身等动作技术；第3章至第5章对柔道的基本立技、基本寝技和基本连络技进行了详细讲解。 本书以图文结合的方式对柔道动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细讲解，并配有46段免费教学视频，以帮助儿童青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

第1章 开始柔道训练之前
1.1 柔道的礼仪规范
1.2 柔道的服装与场地
1.2.1 柔道服
1.2.2 柔道场地
1.3 柔道的段位级别
1.4 柔道的比赛规则
第2章 基本姿势与动作
2.1 基本身体姿势
2.1.1 立姿
2.1.2 跪姿
2.2 基本步法
2.2.1 右脚向前上步
2.2.2 左脚向前上步
2.2.3 左右脚交互移动
2.2.4 跟步
2.2.5 前回转
2.2.6 后回转
2.3 基本受身
2.3.1 直立向前受身
2.3.2 跪立向前受身
2.3.3 蹲低侧向受身
2.3.4 直立侧向受身
2.3.5 直立向后受身
2.4 抓手方法
2.4.1 拉低手
2.4.2 低手
2.4.3 抓小袖和直门
2.4.4 提拉
2.4.5 抓小袖扣大领
2.4.6 抓小袖和后腰
2.4.7 抓同侧小袖和偏门
2.4.8 双手抓同侧直门
2.4.9 抓直门和大领
2.4.10 抓双小袖
2.4.11 抓双直门
第3章 基本立技
3.1 基本手技
3.1.1 体落
3.1.2 背负投
3.1.3 一本背负投
3.2 基本腰技
3.2.1 大腰
3.2.2 扫腰
3.2.3 袖钓入腰
3.3 基本足技
3.3.1 大外刈
3.3.2 大内刈
3.3.3 小外刈
3.3.4 小内刈
3.3.5 支钓入足
3.3.6 内股
3.4 基本舍身技
3.4.1 巴投
3.4.2 带取返
第4章 基本寝技
4.1 基本固技
4.1.1 袈裟固
4.1.2 肩固
4.1.3 横四方固
4.1.4 上四方固
4.1.5 纵四方固
4.2 基本绞技
4.2.1 裸绞
4.2.2 送襟绞
4.2.3 片羽绞
4.2.4 三角绞
4.3 基本关节技
4.3.1 腕缄
4.3.2 腕挫十字固
第5章 基本连络技
5.1 基本立技连络技
5.1.1 小内刈+背负投
5.1.2 小内刈+一本背负投
5.1.3 大内刈+体落
5.1.4 大内刈+大外刈
5.1.5 一本背负投+一本背负投
5.1.6 大外刈+一本背负投
5.1.7 大外刈+大腰
5.1.8 内股+体落
5.1.9 内股+一本背负投
5.2 基本寝技连络技
5.2.1 袈裟固+腕挫十字固
5.2.2 送襟绞+上四方固
5.2.3 横四方固+腕缄
5.3 基本立技与寝技结合的连络技
5.3.1 一本背负投+横四方固
5.3.2 大内刈+袈裟固
5.3.3 大外刈+袈裟固
5.3.4 背负投+腕挫十字固
5.3.5 体落+腕挫十字固