这本书结构清晰、内容翔实，深入浅出地介绍了边界的知识和设定技巧。它分为5章。第1章的重点是边界的基本知识：它打破了我们对边界的迷思，让我们更加了解边界的重要性和自己目前的边界状况；第2章聚焦于我们为什么难以设定边界；第3章既介绍了设定边界的4个步骤——它让我们在设定边界时有章可循，也介绍了在面对别人的越界行为时我们可以如何有礼有节地维护自己；第4章的重点是在不同的人际关系中进行边界设定的实践；第5章教我们学会给自己设定边界，包括尊重他人边界和培养良好的生活习惯。

第1章 为什么人与人之间需要边界感
建立边界很重要
边界明确了我是独特的人
边界保护我不受情感伤害
边界让我专注于重要的事
我的现状糟糕吗？边界感测试
边界如何改善我们的生活
让身心更健康
让人际关系更轻松
让我们更喜欢自己
关于边界的常见误解
建立边界是为了控制别人
阐明边界就是下最后通牒
边界是苛刻的
设定边界是自私的行为
边界是固定的
第2章 为什么设定边界不容易
童年期的我未曾见识过健康的边界
我害怕设定边界带来糟糕的后果
恐惧会成真吗？
无足轻重的我不配获得满足和关照
谁应该排在第一位
我不知道自己喜欢什么、想要怎样
第3章 怎样让边界清晰有效
设定边界四步走
第一步：明确需求和期望
第二步：确定边界
第三步：开始行动
第四步：调整边界
获得他人的尊重和配合
直接、自信地表达请求
坚定、友好地表达拒绝
没人愿意让步怎么办
从入门到精通的六个练习
应对他人的越界行为
行动基线：设想边界被破坏的情景
让破坏边界的人体会后果
第4章 用恰当的边界优化人际关系
在职场中设定边界
权衡利弊，明确自己的权利
在不完美的方案中做出选择
在亲密关系中设定边界
不必“委屈”，也可以“求全”
存在严重分歧时的折中方案
在亲子关系中设定边界
从小立规矩让孩子知进退、有担当
怎样立规矩，孩子才肯听？
在亲友关系中设定边界
彼此预期不同导致纠结与为难
求同存异的冲突化解指南
对难相处的人设定边界
识别身体发出的“困难社交”信号
降低预期并采取特殊的应对策略
第5章 对自己设定边界
把握与人交往的分寸
冒犯也许发生在无意间
打消“边界威胁论”
从一言一行中表达体谅与尊重
重建生活秩序
约束自己但不必苛责自己
养成好习惯，三步走
合理使用电子产品
整体梳理与回顾
参考文献
致谢