第一篇 透过衣食住行，爱上一座城
第一章 藏族服饰，拉萨的亮丽标识
藏袍，一衣多用的大行囊
邦典，系在腰间的彩虹
狐狸皮帽的趣闻
男女老少都爱金花帽
文成公主与嘎洛鞋
男女都要有的耳饰
项饰与胸饰都少不了天然宝石
精雕细刻的手饰
第二章 雪域高原，生态美味
一锅糌粑粥，两个拉萨人
三月的祛瑞赛虫草
酥油茶，西藏的味道
喝茶有讲究，小心“一碗成仇”
敬你一碗青稞酒
藏餐食肉的禁忌
第三章 古城拉萨的建筑与居住习俗
以帐篷为屋，逐水草而居
黑帐篷，游牧文化的历史内涵
从选址到乔迁的礼俗
第二篇 生育之礼，婚丧之仪——拉萨传统礼俗
第一章 生命的传承——拉萨生育习俗
挂在门上的奇特红布条
“旁色”，给孩子举行的诞生礼
抹点“锅底灰”才能出门
拉萨人起名的规矩
第二章 缘牵一线，忠诚一生——拉萨婚恋习俗
专门给女孩的成人礼
看到白帐篷，千万别乱进
婚姻有禁忌，不要选错人
提亲与订婚中的仪礼
迎亲与婚礼中的规矩
回门应该注意这些事儿
第三章 在生命的终点，告别——拉萨丧葬习俗
拉萨丧葬形式的演变
丧葬礼仪与禁忌
“七期荐亡”习俗
第三篇 节庆拉萨，一路欢笑一路歌
第一章 热闹藏历年，雪域高原上的“春节”
吉祥水迎接藏历新年
一碗“古突”拉开藏历新年序幕
做“切玛”，吃“卡赛”
正月十五酥油花灯节
第二章 狂欢雪顿节，拉萨的“嘉年华”
雪顿节，吃酸奶的节日
展佛：一年一次的朝觐
一场藏戏的盛宴
拉萨雪顿节新时代的变迁
第三章 节日月月有，趣味各不同
青稞酒，酥油茶，带上美食过林卡
赛马节：追风少年与万人狂欢
望果节：一场流传1500年的感恩游行
第四篇 载一抱素，虔诚敬奉——拉萨信仰习俗
第一章 民间信仰
每一座山峰都有神灵
用神湖圣水洗涤心灵的污秽
古老精灵——“年”神、“赞”神和“鲁”神
祖先的图腾崇拜
占卜与梦兆信仰
数字与颜色
第二章 本教信仰
本教的发展与演变
本教的流派
本教的神灵系统
延寿增福的仪式
预祝丰收的仪式
第三章 藏传佛教信仰
佛教的传入与发展
藏传佛教的主要派别
朝圣、磕长头与转经
供养与布施
第五篇 遵循古考传承，完善当下人生
第一章 祈愿上苍，感恩大地——拉萨农牧业习俗
正月初五，拉萨河谷祭祀农业神
庄稼干旱，请咒师来祈雨
农耕民俗的“安土”仪式
西藏神话中的“丰收女神”
第二章 匠心独运，技艺超群——拉萨手工艺习俗
藏香的起源与传说
神秘的唐卡，背后有哪些禁忌
有关藏纸的传承与习俗
雪拉村的世代藏靴匠人
第三章 斗智斗勇，怡情益智——拉萨游艺习俗
藏围棋的由来
你一定没有见过赛牦牛
有趣的石头竞赛
摔跤是这样玩儿的
什么是“大象拔河”
拉萨风筝：会飞的纸鸟
老虎捉羊与找羊毛球
后记 走近民俗文化，传承千年文明
主要参考文献
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