本书作者引用了大量相关专家的理论和实践研究成果，并结合自己的真实经历，推荐给教育工作者们很多既简单又有效的方法和策略，以及教师们可以每天使用的生活工作技巧，以帮助他们能够更加健康、愉快、稳定、持久地专心工作。 这本书解决了教育界一直存在的问题：在紧张忙碌的工作和生活状态下，教师如何自我照顾、自我管理，以保持身心健康，保持稳定发展。书中简单的步骤和深思熟虑的计划，让教育工作者们有时间和精力反思他们的实际生活和工作状况，以成为更好的自己，帮助教师在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。

引言 下定决心，照顾好你自己
第一章 充满活力，迎接挑战
第1周 音乐的魔力（第1-5天）
第2周 营养及补水（第6-10天）
第3周 充足的睡眠（第11-15天）
第4周 放松地笑（第16-20天）
第5周 放下电子设备（第21-25天）
第6周 利他善举（第26-30天）
第7周 胶囊衣橱（第31-35天）
第8周 合理利用时间（第36-40天）
第9周 正念放松（第41-45天）
第二章 保持积极，完成任务
第10周 时间管理（第46-50天）
第11周 人际关系（第51-55天）
第12周 感恩（第56-60天）
第13周 学会说不（第61—65天）
第14周 鼓舞的力量（第66-70天）
第15周 寻求帮助（第71-75天）
第16周 舒适惬意（第76-80天）
第17周 社交媒体（第81-85天）
第18周 习惯（第86-90天）
第三章 调整节奏，回归平衡
第19周 创造力（第91-95天）
第20周 传递善举（第96-100天）
第21周 放飞自我（第101-105天）
第22周 探险之旅（第106-110天）
第23周 条理有序（第111-115天）
第24周 无职责假期（第116-120天）
第25周 快乐游戏（第121-125天）
第26周 电子邮件（第126-130天）
第27周 反思复盘（第131-135天）
第四章 乱中有序，奋力冲刺
第28周 兴趣爱好（第136-140天）
第29周 认知和思考（第141-145天）
第30周 转换（第146-150天）
第31周 用心倾听（第151-155天）
第32周 写日记（第156-160天）
第33周 亲近自然（第161-165天）
第34周 早间生活（第166-170天）
第35周 积极休息（第171-175天）
第36周 愿望清单（第176-180天）
结语 制订你的自我照顾计划