引言
你想改变自己
你希望辨识出外部影响并削弱它们
你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来
第1章 知觉是了解、构建和改变自我的关键
具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提
身体是我们通往世界的门户
身体控制着我们的感知
大脑将身体和抽象概念联系起来
外部世界不断影响着我们的经验
大脑需要全面的训练
生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础
我的早年记忆
直到后来，我们才学会做出正确决定
儿童应尽早体验环境
知觉：决定了我们的全部需求
我们在比较中找到自我
变得更多、拥有更多——这是关键
随着可支配收入的增长，不满也会增加
引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的
神经可塑性：支持了我们的改变计划
但我们低估了时间和未来变化的力量
休闲活动和恐惧是如何改变的
我们有机会进一步发展自我
神经可塑性是变化的基础
第2章 感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和行为“助推器”
感知等级：不同文化决定了不同的感知层级
环境感知：外部现实的基石
视觉：我们不期望的，就看不见
听觉：沉默的声音是什么样的
用音乐进行有效沟通
人需要寂静
目录
ASMR，安静声音的力量
嗅觉：无意识的感知占主导地位
气味引导着记忆和情感
味觉：童年的记忆与进餐
触觉：远不止拥抱
身体感知：内心现实的基石
在“动态”中，感受自己的强大
当世界颠倒的时候，保持平衡
我可以听到心跳，感觉内心
激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官
内心的时钟，保持节奏感
疼的时候，感受疼痛
内容感知：社会现实的基石
话语感知为我们打开了世界的大门
阅读和写作时，各种感官都很活跃
写作增强大脑的活动性和记忆力
思想感知向我们解释世界
共情感知让我们理解他人
感官知觉互相协作
隐喻是具身化的理想工具
004具身认知
不应低估身体姿态
当重量影响决策时
仪式有助于抑制负面情感
情感感受也属于知觉
对共享经验的渴望
什么是情感，什么是感觉
情感在面部表情、语言和手势中表现出来
面部的7种基本情感
情感会组织、激励我们的行为
大脑如何处理情感
第3章 当知觉引导我们误入歧途时
锚定效应使我们的思维受到束缚
顽固不等于强大
我们如何被假的替代品引诱
选择悖论：当我们受够了“太多”
故事效果包装了核心信息
没有人喜欢等待，现在总比以后强
重复如何成为真理
坚持错误的决定并不值得
坚持信念，即使它们是错误的
事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚
我们期待自己记忆中可用的东西
火鸡错觉：事情总是保持原样
犹疑不决时，我们宁愿什么都不做
权威效应：这取决于外表
对等性：以彼之道，还至彼身
邓宁-克鲁格效应：一知半解很危险
偏盲：众人皆醉我独醒
控制错觉：你不能影响一切
所有权效应：属于我们的物品是有价值的
宜家效应：自制的更珍贵
NASA效应：只有自己的想法才算数
只要没有损失
这笔钱真可惜
琐事法则
过度自信是错误的来源之一
恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知
第4章 知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网
内在现实：一个复杂而彻底的主观构造
雪崩效应使旧有的记忆浮出水面
无意识的黑匣子无法被打开
什么在悄悄地改变和影响我们
经验的要素
自动驾驶模式控制着我们95%的行为
对我们生活影响最大的是过往
感受是会传染的
如动物一样的群体行为
群体智慧
在活动中传递无意识的感受
情感冲动难以压制
面孔比标志更有效
象征和象征行为的意义
象征多如牛毛
仪式为日常生活带来安全和秩序
颜色的未知威力
颜色的原理
红色的多重效果
目录
橙色、绿色、蓝色、黄色和白色
记忆的决定性作用
气味直接影响潜意识
情境行为和神经可塑性
权威：偏见的来源
模因：会传染的想法
词语的影响力
第5章 通过自我影响塑造人生
安慰剂效应：神奇的止痛剂
肯定语：开门的钥匙
灵感：远不止是艺术创作
美学：为生活带来快乐
被低估的建筑学影响
知觉训练：为生活注入能量
能量，力量的来源
感知到丰富和多样，总有一种充实感
感知自由和独立
寻求和谐与统一
让生活更轻松
惊喜带来快乐
体验轻盈与浩瀚
魔术：感知隐秘的事物
创造节庆氛围
更新：塑造自然变化
如何训练知觉
可以改变生活的五种行为模式
模式一：逃跑，不如离开此处
模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立
模式三：适应，可
展开
