Part 1 恼人的怪圈 什么都“想做”，什么都不想“做”
躲不开的拖延怪圈
推迟=拖延？不是这样的
聪明的大脑本性是懒惰的
情绪脑VS理性脑
稍后思维是一个超级骗子
高估“将来的我”代价很大
应对拖延的三种无效做法
Part 2 走样的信条 是谁把你推向了拖延的怪圈
透过拖延，照见潜意识里的信条
完美主义：表现=能力=自我价值
抗拒成长：成功=对自己构成威胁
决策瘫痪：不选择=不必承担责任
自我设限：尝试与努力=白费力气
被动攻击：拖着不做=捍卫自我边界
Part 3 享乐的诱惑 驯服脑中那只及时行乐的猴子
当心大脑中那只“及时行乐猴”
所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”
为什么当前的诱惑难以抗拒
改变外部的环境，移除诱惑源
把任务拆到“忍不住动手”为止
用好奖惩机制，更容易驯服猴子
把截止日期提前，让猴子心存忌惮
Part 4 行动的发条 培养WOOP思维，冲破行动的阻碍
为什么过分乐观会阻碍行动
WOOP思维=心理比对+执行意图
把内心的愿望，转化成具体的目标
跨越“想做”与“做”之间的鸿沟
给任务添加背景，设计行为提示
从简单到不可能失败的小事开始
准备工作太烦琐，会降低行动欲望
5分钟or5秒钟，打破停滞的状态
Part 5 清单的运用 减轻大脑的负担，提高行动的效能
学会用清单，告别混乱无序的状态
为什么清单可以提高执行力
待办事项清单≠简单地罗列任务
太长的待办清单容易耗尽认知资源
清单是指示工具，不是执行的主体
沉迷于打“√”容易降低执行效果
制订好的清单，不能肆无忌惮地修改
以全局目标为主，以清单步骤为辅
Part 6 精要的思维 选择是一种能力，聚焦最重要的事
无意义的多数和有意义的少数
在有限的时间里，聚焦最重要的事
力所不能及的事情，劝你趁早放弃
只做值得做的事，创造更大的价值
做好正确的事，胜过做更多的事
不要把别人的问题，变成你的问题
保护身心资产，睡觉不是浪费时间
忽略沉没成本，及时止损就是赢
建立外在的秩序，拥有内在的自由
Part 7 深度的专注 减少对分心事物的关注与沉迷
保持工作重心，对抗琐碎的干扰
感受身体的状态，用好精力峰值时刻
提升专注力，胜过延长工作的时间
不停地切换任务，会浪费时间和精力
超简单的番茄工作法，你用对了吗
就算手机放进口袋，也会剥夺注意力
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