PART 1 安全感究竟与什么有关
安全感是主观体验，自己才是唯一的标尺
每一个缺乏安全感的人都有自己的“病根”
为什么别人都比我活得好？当心社交焦虑
是不是拥有了某一样东西，就可以告别不安
财富是许多东西的外壳，却不是里面的果实
脆弱的高自尊，折射出的是内心深处的自卑
PART 2 缺乏安全感的7种表现
不自觉地讨好，伪装成对方期待的样子
嫉妒是自卑和缺乏安全感结出的恶果
把自己内心的负面情绪投射给他人
用囤积行为对峙内心的不安全感
回避依恋，害怕与人建立亲近的关系
无法适应分离，总担心自己被抛弃
以攻击的方式来满足安全感的需求
PART 3 接纳真实的、不够好的自己
完美主义是遮掩安全感不足的面具
摘下面具，叫停虚假自我造成的内耗
自我接纳从承认自己“不够好”开始
怎样摆脱内在批判者的控制与支配
别人对你的评价，不代表你的自我价值
人最坦然的时候，是成为自己的时候
抛开对完美的追求，变身最优主义
提高自尊水平的3个有效练习
PART 4 在不确定性中构建确定感
比焦虑更可怕的，是对焦虑的错误归因
客观认识焦虑，看见焦虑的积极意义
没有绝对的安全感，拥抱不确定性
当你抗拒焦虑时，你是在为焦虑赋能
试着减少关切，或是降低潜在的威胁
创造心流状态，让身心都停驻于当下
PART 5 成长是不断面对恐惧的冒险
恐惧≠软弱，放下对恐惧原有的认知
不要去消除恐惧，要学会驾驭恐惧
尝试控制自己对恐惧的生理反应
放弃对恐惧的遮掩，说出来会获得勇气
怎样战胜对特定事物的恐惧
了解恐惧在大脑中的运行机制
信念疗法，让积极的想法压过恐惧
PART 6 学会与压力和平共处
面对压力时，身体会有什么反应
只要生活在继续，压力就不会消失
孤独无助时，学会倾诉与自我安抚
从紧张中抽离，找寻“片刻的放松”
人生的多重角色，需要阶段性取舍
学会自我解压，让你的身心透一口气
列一个压力清单，澄清要面对的东西
PART 7 改善亲密关系中的不安全感
亲密关系是一面照见自己的镜子
深层的关系来自看见真实的彼此
就算不够优秀，也依然值得被爱
重新“长大”一次，重新理解“缺席”
感觉被抛弃时，与自己进行理性对话
培养共情的能力，理解彼此的感受
PART 8 打破社交焦虑的魔咒
社恐？不，也许只是社交焦虑
如何判断自己是否存在社交焦虑
诱发社交焦虑的4个重要因素
克服害羞，提升社会交往技能
你的尊严与价值，值得你去捍卫
对内心和外界保持同等的关注
停止用“安全行为”来逃避恐慌
PART 9 高敏感人群的自我救赎
高敏感是不是一件很糟糕的事
降低了自我要求，也就降低了内耗
善待身体，屏蔽过度的感官刺激
不再伪装感受，将内心的挣扎说出来
叫停灾难性思考，打破消极的恶性循环
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