本书是一本心理自助类型的图书，采用漫画的形式，结合风趣幽默的语言帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。
目 录
第一章 为什么我们总是在拖延
003 / 闪开，拖延症来了
007 / 拖延症的六大具体表现
013 / 拖延症分类，你属于哪一种？
020 / 做好准备，向拖延症说“不”
024 / 懒惰与拖延，是对好兄弟
028 / 时间都浪费在哪里了？
035 / 我有拖延症！——这是不错的借口
039 / 拖延的理由很多，每一个都是借口
第二章 建立自信，打造强大的执行力
045 / 克服因不自信而导致的拖延
049 / 提升自我效能感，打破恶性循环
053 / 重拾行动力，克服拖延症
057 / 多点定性，不要虎头蛇尾
061 / “决策恐惧”是怎么回事？
065 / 害怕成功，这很可笑
070 / 想做，什么时候都来得及
073 / 行动都被抱怨消耗光了2
第三章 别太焦虑了，完成比完美更重要
079 / 完美主义也分情况
082 / 追求完美必然会削弱动机并导致拖延
086 / 克服完美主义，找回不拖延的动力
090 / 强迫拖延——我无法控制自己
094 / “快”是核心思想
098 / 优先处理讨厌的工作
102 / 万事俱备，东风早就吹过了
106 / 一次就 OK ！不在返工里迷失
第四章 时间管理，帮你摆脱瞎忙模式
111 / 把时间量化，做好时间规划
116 / 四象限法则与二八法则
120 / 别小看零碎时间
126 / 远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤
131 / 番茄工作法
135 / 找到你的黄金时间
139 / 每分钟都要有最大价值
143 / 行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症
第五章 结果导向，先建立明确目标
149 / 什么目标都需要最后期限
153 / 把大目标分解成小目标
157 / 多目标，意味着没目标
160 / 评估与修正目标的法则
164 / 目标可视化，努力看得见
167 / 跳一跳，能够得着的目标最好
170 / 跟目标无关的事都远离
174 / 计划是行动的最佳导航
第六章 精力管理，让自己持续高效
179 / 精力才是更高效的生产力
184 / 运动为你的大脑注入“清醒剂”
189 / 先把睡眠质量管理好
194 / 戒掉浪费时间的“手机瘾”
198 / 情绪精力的提升
202 / 思维精力的提升
206 / 意志精力的提升
210 / 精力管理训练系统
214 / 杜绝精力分散的管理4
第七章 及时复盘，别让拖延卷土重来
221 / 防止拖延卷土重来
224 / 摘掉你的“拖延者”标签
228 / 及时复盘，及时避坑
233 / 输给别人，别输给自己
237 / 化被动为主动，找外援不如靠自己
241 / 给点正能量，抛开职业倦怠
245 / 提高延迟满足的能力
249 / 找到并留住战胜拖延的幸福感
后 记
253 / 拖延是种病，没药真不行
