有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。 跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。

前言
第1部分 你睡眠质量如何
第1章 睡眠的科学
睡眠不足
睡眠的结构
昼夜节律：与你的身体节奏同步
你的睡眠类型
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第2章 参加小测试：发现你的睡眠类型
小测试：你属于何种睡眠类型
狮型
熊型
狼型
关于睡眠类型的常见问题
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第3章 影响睡眠类型的因素
内在因素
环境因素
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第4章 年龄和你的睡眠类型
婴儿期和童年早期（从出生到5岁）
童年期到青春期（6到11岁）
青春期（12到19岁）
成年期（20到65岁）
老年期（65岁以上）
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第5章 破坏睡眠的因素
睡眠差的三大原因
膳食
锻炼
物质滥用
处方药和非处方药
职业因素
缺乏阳光照射
睡眠常规
睡眠场所
环境因素
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第2部分 改善睡眠的策略
第6章 睡眠策略
睡前常规
清晨常规
日间常规
辅助疗法
其他疗法
布置睡眠环境
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第7章 改善睡眠的膳食
常量营养素
微量营养素——维生素
微量营养素——矿物质
改善睡眠的超级食物
帮助睡眠的饮料
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第8章 个性化的睡眠类型策略
狮型人的理想常规
熊型人的理想常规
狼型人的理想常规
第9章 维持改善睡眠的胜利果实
权力原则
六步改变系统
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第10章 28天睡眠挑战
第1周
第2周
第3周
第4周
收工！
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第3部分 你的睡眠和你的健康
第11章 睡眠障碍，梦和异态睡眠
失眠
阻塞性睡眠呼吸暂停
噩梦
夜惊
梦游
梦话
梦
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第12章 与睡眠不良有关的健康问题
情绪障碍
物质滥用
障碍
疾病
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结束语
术语表