在本书中，冯子新博士解释了间歇性断食的基本知识，同时分析了我们在现实中通常会遇到的选择困境，提供了科学的用餐计划及心理安抚策略，并揭示了为什么“规则”没有你想象的那么严格，为不同的人提供了12～16小时断食的灵活方法。而他的两位伙伴迈耶和拉莫斯会为你提供心理层面的贴心指引，帮你摆脱自我指责和他人的影响。三位作者会牵着你的手，带你踏上这段将影响终身的旅程。

PART 1 断食、食物与激素
CHAPTER 01 断食的科学
CHAPTER 02 断食让你健康，更让你快乐
CHAPTER 03 无法控制的食欲，是激素在作怪
CHAPTER 04 忘掉热量限制的伪科学
CHAPTER 05 断食时，哪些食物能吃？哪些不能吃
CHAPTER 06 食物就只是食物，不要在食物上寻找慰藉
PART 2 准备断食
CHAPTER 07 为你的断食之路设置目标
CHAPTER 08 处理有碍断食的东西，让家人们都加入
CHAPTER 09 性、妊娠与断食
CHAPTER 10 如果身患疾病或正在服药，请向医生咨询
CHAPTER 11 肥胖不是一个人意志和品质的写照
PART 3 断食计划
CHAPTER 12 断食就是学会控制进食时间
CHAPTER 13 “少吃多餐”才是减肥大忌
CHAPTER 14 循序渐进地开始断食
CHAPTER 15 运动可以让你健康，却不能帮你减重
CHAPTER 16 享受美食不需要罪恶感
CHAPTER 17 实现你的目标，还可以拥有更宏大的目标
PART 4 让你的断食无后顾之忧
CHAPTER 18 断食时会出现的常见生理问题
CHAPTER 19 断食时的心理调适
CHAPTER 20 如何社交断食两不误
CHAPTER 21 偶尔的失控不要怕，你永远可以回归正轨
CHAPTER 22 找到一个互助社区
CHAPTER 23 让断食成为新常态
后记
致谢
断食术语表
参考文献
作者简介