第一章 忧虑恐慌的不止你一个人
01 放下自责,焦虑不是你的错
02 焦虑的根源是对未知的恐惧
03 恐惧,只是因为天生胆小吗?
04 没有关切和威胁,就不会焦虑
05 莫名的担忧?警惕广泛性焦虑
06 惊恐发作是一种什么样的体验?
07 【实践课堂】:处理焦虑的三个步骤
08 【自由练习】:辨识想法与现实
第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义
01 合理性的焦虑是成长的必须
02 恐惧是一种自我保护的方式
03 利用恐惧心理可以探寻真相
04 只有心存敬畏,才能行有所止
05 【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑
06 【自由练习】:呼吸正念冥想
第三章 停止无效的抵抗与逃避
01 正面思考不是任何时候都有效
02 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能
03 不加评判地接受焦虑和恐惧
04 设想最坏的结果,预测心理防线
05 练习在焦虑中作出准确的行动
06 试着对焦虑的想法说声“谢谢”
07 不再自我欺骗,直面过往的创伤
08 【实践课堂】:与焦虑进行理性的对话
09 【自由练习】:安抚内在小孩
第四章 痛苦的根源是不合理信念
01 令人产生痛苦的不合理信念
02 你有“必须强迫症”吗?
03 打破非黑即白的僵化信念
04 如何摆脱灾难化思维的笼罩
05 标签思维是禁锢人的枷锁
06 罪责归己会让痛苦无限弥漫
07 你不必非得和大多数人一样
08 【实践课堂】:从积极的视角看批评
09 【自由练习】:删除“必须”
第五章 走出“自相搏斗”的困境
01 强迫症是一个人的自相搏斗
02 注意区分强迫型人格与强迫症
03 怎样判断自己是否患有强迫症?
04 对抗强迫症,你要比它更强大
05 向亲友坦白,不做沉默的羔羊
06 将“我”和“强迫症”分离
07 【实践课堂】:正确运用森田疗法
08 【自由练习】:为强迫症命名
第六章 与内心深处的恐惧共舞
01 唯一值得恐惧的是恐惧本身
02 控制自己对恐惧的生理反应
03 尝试用驾驭的方式应对恐惧
04 分享你的恐惧,你会获得勇气
05 慢慢战胜对特定事物的恐惧
06 了解恐惧在大脑中的运行机制
07 【实践课堂】:信念疗法,改变大脑结构
08 【自由练习】:和恐惧做朋友
第七章 正确应对生活中的压力
01 从心理压力到心身疾病有多远?
02 与压力共处是人生的必修课
03 也许,你该找个人聊聊
04 工作与生活是相辅相成的
05 每天留出一点放松的时刻
06 偶尔为自己按下“慢放键”
07 如何有效地减轻时间压力
08 平衡来自阶段性的取舍
09 “鸡娃”盛行,你焦虑了吗?
10 【实践课堂】:叫停压力的三个练习
11 【自由练习】:压力清单
第八章 打破社交焦虑的束缚
01 社恐?不,也许只是社交焦虑!
02 社交焦虑者都有哪些行为迹象?
03 诱发社交焦虑的原因不是单一的
04 克服害羞,提升社会交往技能
05 摆脱内在批判者的控制和支配
06 拒绝,没有你想得那么可怕
07 减少自我关注,转移注意力
08 【实践课堂】:从改变想法到改变行为
09 【自由练习】:提升拒绝力
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