推荐序
前言 给青少年父母的一封信
第一部分 了解青少年抑郁
第一章 重新认识青少年抑郁
1 抑郁是什么
2 抑郁不是什么
3 抑郁在孩子中有多常见
4 抑郁不仅伤心，更伤脑
5 严重的抑郁对孩子的危害有多大
6 抑郁=危机=危险+机会
第二部分 准备应对挑战
第二章 判断孩子是否抑郁
1 青少年抑郁有什么表现
2 每个孩子的抑郁表现都不同
3 怎样区分孩子的状态是正常还是异常
4 抑郁对孩子学习的影响
互动练习一 抑郁自评量表
第三章 分析孩子抑郁的原因
1 孩子为什么会抑郁
2 为什么青春期孩子容易抑郁
3 为什么有的孩子会抑郁，有的不会
4 孩子是什么时候开始抑郁的
互动练习二 分析抑郁原因
第四章 制订干预方案，建立支持系统
1 怎样制订干预方案
2 抑郁能不能自己好起来
3 如果孩子抑郁了，可以找谁帮忙
4 孩子拒绝改变怎么办
互动练习三 制订干预方案
第三部分 父母的自我提升
第五章 孩子抑郁，为什么父母要成长
1 孩子抑郁跟父母有没有关系
2 父母和孩子相互“传染”
3 孩子的“问题”可能不只是孩子的
4 你是成熟的父母吗
5 怎样成长为更好的父母
互动练习四 父母成长计划
第六章 情绪：改变消极情绪，积极应对抑郁
1 孩子抑郁了，父母的状态怎么样
2 父母的状态比做什么更重要
3 按下暂停键，慢下来
4 你是情绪的奴隶还是情绪的主人
5 怎样才是自我觉察
互动练习五 自我觉察练习
第七章 想法：升级“想法地图”，改变错误认知
1 自动思维和自动评价
2 你的“想法地图”准确吗
3 想法是想法，事实是事实
4 孩子抑郁时，父母常见的认知偏差
5 父母的哪些想法需要升级
6 怎样升级“想法地图”
互动练习六 升级“想法地图”
第八章 行为：停止无效行为，学习新技能
1 父母很爱孩子，为什么孩子感觉不到
2 讲道理为什么没有用
3 怎样做才能真正帮到孩子
4 良药能不能不苦口
5 打骂、惩罚孩子有没有用
6 发现孩子自伤怎么办
互动练习七 有效行动起来
第九章 关系：改善亲子关系，变对抗为合作
1 什么样的家庭容易养出抑郁的孩子
2 先搞好关系，再教育孩子
3 在外面都挺好，为什么只跟孩子生气
4 怎样才是尊重孩子
5 怎样才是好父母
6 如何有效管教孩子
互动练习八 平衡亲子关系
第四部分 孩子的状态调整
第十章 接住情绪：让孩子感受到被认可
1 像接住苹果一样，接住孩子的情绪
2 接住孩子情绪的技巧
3 不认可孩子的表现，怎么接纳孩子
4 耐心倾听，不评价，不给建议
5 你的“情绪罐子”有多大
互动练习九 扩容“情绪罐子”
第十一章 梳理情绪：引导孩子确认自己的感受
1 怎样帮助孩子梳理“情绪球”
2 孩子说不出自己的感受怎么办
3 如何引导孩子说出内心的感受
4 层层深入，帮助孩子看见内心的冲突
互动练习十 梳理“情绪球”
第十二章 共情情绪：帮助孩子理解自己的感受
1 情感的改变是如何发生的
2 共情能够解决孩子的问题吗
3 为什么有些孩子那么“冷酷”
4 你真的理解孩子吗
5 怎样才能共情孩子
互动练习十一 共情孩子的“小宇宙”
第十三章 处理情绪：给情绪一个合理的出口
1 怎样进行情绪管理
2 什么样的情绪习惯容易抑郁
3 情绪习惯的两面性
4 孩子的情绪习惯从哪里来
5 如何帮助孩子学会处理自己的情绪
互动练习十二 给情绪“洪水”找出口
第十四章 调整孩子的抑郁想法
1 怎样打破抑郁的循环
2 抑郁时，孩子会有哪些常见的负面想法
3 孩子的负面想法从哪里来
4 如何帮助孩子调整自己的想法
互动练习十三 和想法对话
第十五章 改变孩子的抑郁行为
1 抑郁和孩子的行为有什么关系
2 了解行为背后的动力：正强化和负强化
3 如何改变孩子的行为
4 改变孩子行为的三个建议
5 孩子什么都不想干怎么办
互动练习十四 迈出改变的第一步
第五部分 防止孩子抑郁复发
第十六章 怎样预防孩子抑郁复发
1 首次干预要彻底
2 制定短期目标和长期目标
3 强化预防意识，做好情绪监测
4 建立好支持系统，不要再回到“老路上”
5 培养良好生活习惯，好习惯是“护身符”
6 帮助孩子克服人际困扰，获得情感滋养
7 帮助孩子增强能力，能力是自信的底气
互动练习十五 情绪监测日志
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