当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

导言
正确认识睡眠
睡眠简史
什么是睡眠？
我们为什么睡觉？
当大自然沉睡时
睡眠的时长
睡好一生
记录睡眠
睡眠的模式
四季好眠
生物钟
睡眠控制中枢
睡眠的节律
睡眠旅程
入睡
进入深睡
快速眼动睡眠
睡眠会自行补足
检测自己的睡眠质量
睡眠环境
控制卧室温度
保持卧室安静
选择合适睡床
睡眠同伴
和孩子同睡
光强与光谱
卧室风水
八卦图
睡眠中的身体
促眠饮食
抓捕偷眠贼
促眠运动
印度方案
中国传统促眠法
沐浴促眠
触摸安神
草药与芳香疗法助眠
促进睡眠的心态
驱走忧虑
发泄愤怒
冥想的力量
宇宙的图纹
睡前想象
暗示的力量
助眠音乐
常规与仪式
梦的本质
克服睡眠障碍
什么是失眠？如何解决失眠？
跑马拉松般的睡眠
发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍
发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍
睡眠瘫痪症与嗜睡症
睡眠时间紊乱
跨时区旅行问题
倒班工作问题
应对打鼾和呼吸暂停
室友或伴侣打鼾问题
结语