本书以腰椎训练为重点,尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30天为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛,应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。
读者可以自由安排30天练习的重复次数。
本书B部分是拓展练习。
第31章介绍了如何借助网球进行强化训练,作为肌肉训练的补充练习;
第32章介绍了站立时可以进行的练习,从仰卧姿势转为俯卧姿势的转身练习,以及正确的站姿、弯腰姿势和坐姿;
第33章总结了针对特定部位疼痛,尤其是针对职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的练习方法;
第34章列举了正确的日常活动姿势,并给出了避免运动损伤的建议;
第35章介绍了一些对身体有害的练习。
全书的练习早已经过多年实践的证明,受到了很多患者、医生的一致好评。即使你是零基础,本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。只要你逐步完成30天的练习,就一定能看到成效。不仅如此,所有教授脊柱健身操或体操的人,如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师,都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。
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