本书共17个章节，主要讲解帆船竞赛中的调帆，围绕怎样把船跑得又快又好这一课题，分别从操船技术（操舵技术），帆的空气动力学理论，逆风调帆，顺风调帆，对称球帆操作技术、不对称球帆操作技术、桅杆系统的调节、帆船仪表等各个方面，配合详细清楚的插图，深入细致地讲解了各种不同条件下的调帆方法，并把这些方法融合成了一套贴近实践的调帆流程。这是所有帆船爱好者，竞赛发烧友，专业帆船运动员（包括龙骨船和小帆船）必备的培训教材和参考读物。

第1章 船速、操船和竞赛金字塔
1.1 我们为什么要进行帆船竞赛
1.2 竞赛金字塔
1.3 船速和操船
1.4 表现分析
1.5 典型的船长
1.6 本书的使用
第2章 帆船操纵入门
2.1 引言
2.2 船员的组织原则
2.3 练习
2.4 寻找和训练船员
2.5 不要杀死信使
2.6 怎样有效沟通
2.7 船员训练和实践演练
第3章 调帆的概念和定义
3.1 引言
3.2 升力理论
3.3 帆力的三个来源
3.4 速度目标
3.5 总结
第4章 逆风操船
4.1 引言
4.2 迎风换舷
4.3 更多的逆风操船技术
4.4 总结
第5章 热那哑帆的调节和控制
5.1 引言
5.2 热那亚帆的缭手
5.3 热那亚帆的力量
5.4 帆的选择
5.5 热那亚帆的控制
5.6 横风调帆
5.7 结语
第6章 主帆的调节和控制
6.1 引言
6.2 主帆缭手
6.3 主帆的力量
6.4 主帆的控制方法
6.5 横风和顺风调帆
6.6 结语
补篇：斜拉索控帆
补篇：全帆骨主帆
第7章 逆风操舵
7.1 引言
7.2 输入的是垃圾
7.3 逆风操舵
7.4 舵手呼喊缭手
7.5 目标船速
7.6 起航时的操舵
7.7 逆风操舵——结语
第8章 逆风调帆解决方案
8.1 引言
8.2 总帆力的调节
8.3 中等风下的调帆
8.4 轻风下的调帆
8.5 大风下的调帆
8.6 调帆和战术
8.7 调帆的解决方案
8.8 过多的选择
第9章 顺风操船
9.1 引言
9.2 升球帆
9.3 球帆顺风换舷
9.4 球帆降帆
9.5 球帆先升后降换帆
9.6 三根升帆索系统
第10章 不对称球帆的操作
10.1 引言
10.2 不对称球帆的操纵
10.3 不对称球帆的升帆
10.4 不对称球帆的顺风换舷
10.5 不对称球帆的降帆
10.6 传统帆船上的不对称球帆
10.7 把帆降下来
第11章 对称球帆的调节
11.1 引言
11.2 顺风速度
11.3 初始调帆
11.4 有效速度调帆
11.5 轻风、中等风和大风下的调帆
11.6 横风调帆
11.7 结语
第12章 不对称球帆的调节
12.1 有效速度调帆
12.2 横风调帆
12.3 不对称球帆的知识与技巧
第13章 顺风操舵
13.1 引言
13.2 侧顺风操舵
13.3 尾风操舵
13.4 顺风不操舵
13.5 顺风换舷和绕标
13.6 结语
第14章 船的准备
14.1 引言
14.2 船底的准备
14.3 甲板以下
14.4 甲板
14.5 结语
第15章 桅杆系统的调节
15.1 引言
15.2 桅顶支桅式桅杆的调节
15.3 分段支桅式桅杆的调节
15.4 结语
第16章 航行仪表
16.1 引言
16.2 新的信息
16.3 速度预测
16.4 速度预测案例
16.5 目标船速
16.6 逆风目标
16.7 顺风目标
16.8 使用1类仪表比赛
16.9 仪表与战术
16.10 结语
第17章 总结
17.1 攀登金字塔
17.2 战术巫师
17.3 关于本书
17.4 致谢
附录 词汇表