心理教练三浦将认为，从根本上打破当前困境的契机，只始于一个习惯；并且只要养成这一个习惯，就会引发正向的连锁反应，改变自己的人生。 三浦将运用阿德勒的心理学说为理论基础，详细分析了习惯养成对于改写潜意识的重要性，传递给读者如何利用潜意识的能量来重新塑造积极的行为模式；其次介绍了习惯习得的必经的过程，有助于读者对自己处在哪个习惯养成的阶段有客观认知。 书中通过大量心理辅导案例，传授人际交往、智力提升、工作、家庭生活、个人成长等诸多方面如何培养良好习惯。书中还详细给出了操作步骤和自我评价标准，是很有实用性的习惯养成法。

卷首语
序章 一个习惯改变人生
01 一个好习惯带来的“蝴蝶效应”
02 找到能成为“开关”的习惯
第1章 习惯化的4个阶段
01 目标：无意识地行动
02 习惯化必经的阶段
03 给习惯做减法
第2章 与潜意识做朋友
01 人被潜意识支配
02 潜意识究竟是什么
Column 1 橄榄球选手五郎丸的习惯动作
03 改写潜意识
04 利用潜意识来“自动操作”
Column 2 内马尔碾压对手的秘密
第3章 告别半途而废
01 聪明地开始习惯化
02 没长性的症结
03 习惯化初期阶段最重要的事情
04 成功的临界点
第4章 习惯胜于才能
01 成功和习惯的关系
02 顶级运动员的习惯
03 习惯化的3个效果
Column 3 不管从几岁开始，大脑能力都能继续发展
第5章 找到“能成为开关的习惯”：真正目的和最高目标
01 你真正想做的事是什么
02 明确达到目的的步骤
03 制定最高目标的方法
04 正面表达的效应
避免三天打鱼、两天晒网的对策
01 找到适合自己的做法
02 与愉快的情绪联结起来
03 找到易于行动的模式
04 找到伙伴很重要
第6章 改变工作与身体的习惯养成法
改变工作的习惯
01 断舍离的重要性
02 为读书断舍离的习惯
03 为做决定断舍离的习惯
04 以自己为重的习惯
Column 4 以自己为重的榜样：一流棒球运动员的习惯
05 用自己的语言去说话的习惯
06 提升大脑能力的习惯
07 做平时不熟悉的事的习惯
改变身体的习惯
01 每周做几次料理的习惯
02 改变饮食习惯
03 快乐节食的习惯
04 提升大脑能力的运动习惯
05 最棒的生活改善方式——早起
06 利用身体姿势改变心理状态
Column 5 用电脑工作时抬高视线的习惯
第7章 改变人生的习惯养成法
改善沟通的习惯
01 沟通左右着人生
02 人们烦恼的根源
03 倾听很重要
Column 6 中层管理者的困境
04 养成承认对方的习惯
05 以目的论来思考的习惯
滋养心灵的习惯
01 金钱在多大程度上影响着幸福感
02 使心灵安定的习惯
03 采取积极看法的习惯
04 改变对可见事物看法的习惯
05 试着旁观自己的习惯
结束语