序言
第1章 运动训练现状
简介
周期与周期整合
周期与训练负荷
为什么必须将运动员的训练与营养学和运动心理学整合
运动训练中的营养准备
促进新陈代谢
改善身体成分
增强恢复适应过程
运动训练中的心理准备
最佳运动表现
最佳心理状态
心理技能与策略
第2章 运动营养基础
饮食因素影响运动表现
热量能量平衡
常量营养素
摄入量及摄入时间
食物成分
营养补剂
其他营养因素
补水
微量营养素
营养周期
身体成分变化
高热量阶段
等热量阶段
低热量阶段
身体成分改变阶段
稳定阶段
恢复与运动表现阶段
主动休息阶段
理论付诸实践
小周期计划
大周期计划
年度计划策略
小结
第3章 心理准备：运动训练的必要内容
心理准备基础
心理技能训练原则
原则1：系统的心理技能训练
原则2：制订心理技能训练计划
原则3：整合心理技能训练
原则4：与教练和医务人员合作
原则5：连接科学研究与训练实践
原则6：应用心理技能训练的伦理道德
与最佳运动表现水平相关的心理技术
与最佳运动表现水平相关的心理策略
心理技能训练与运动训练准备的整合
小结
第4章 周期整合的应用
制订年度计划
初步计划
制订年度计划的程序
需求分析
从比赛阶段开始，然后继续或者“退回”准备阶段
从宏观出发，逐步细化
周期整合计划
根据训练阶段进行营养整合
根据运动能力进行心理整合
小结
第5章 运动能力提升、营养和心理计划
力量周期
提升爆发力或灵敏性
提升肌肉耐力
速度周期
耐力周期
年度计划实例：特定项目的运动能力周期
典型运动项目的主要能力说明
短跑比赛
短跑比赛的营养准备
短跑比赛的心理准备
中长跑比赛（800米）或持续时间类似的其他运动（1.5～3分钟）
中长跑比赛的营养准备
中长跑比赛的心理准备
棒球比赛
棒球比赛的营养准备
棒球比赛的心理准备
篮球比赛
篮球比赛的营养准备
篮球比赛的心理准备
橄榄球：前锋（精英、大学）
橄榄球运动的营养准备（前锋）
橄榄球运动的心理准备（前锋）
橄榄球：外接手和跑锋（大学水平）
橄榄球运动的营养准备（外接手和跑锋）
橄榄球运动的心理准备（外接手和跑锋）
搏击类项目
搏击类项目的营养准备
搏击类项目的心理准备
赛艇和皮划艇运动（1,000米）
赛艇和皮划艇运动的营养准备
赛艇和皮划艇运动的心理准备
游泳运动（100米）
游泳运动的营养准备（100米）
游泳运动的心理准备（100米）
游泳运动（800～1,500米）（大学水平）
游泳运动（800～1,500米）的营养准备
游泳运动（800～1,500米）的心理准备
排球（大学水平）
排球运动的营养准备
排球运动的心理准备
第6章 训练阶段的心理和营养计划
训练阶段的心理计划：一般考虑因素
训练阶段的营养计划：一般考虑因素
准备阶段
解剖适应
最大力量
增肌训练
爆发力和灵敏性训练
肌肉耐力
速度训练
有氧（无氧）耐力
比赛阶段
训练目的
第7章 不同运动等级运动员的周期整合
高中体育运动
解剖适应
受伤
高要求的训练计划
力量、爆发力和灵敏性训练
速度训练
耐力训练
大学生运动员
力量训练
爆发力和灵敏性训练
速度训练
肌肉耐力训练
耐力训练
职业运动员
力量训练
爆发力和灵敏性训练
速度训练
肌肉耐力训练
耐力训练
第8章 疲劳、功能性急增负荷和过度训练
运动训练中的非稳态
定义与联系
区别
外周性疲劳和中枢性疲劳
过度训练的体征和症状
疲劳影响
疲劳的营养因素
疲劳与过度训练的心理学
疲劳检测方法
疲劳与监控
最大可恢复训练量
营养考虑因素
疲劳和过度训练综合征的心理表现
治疗方式
营养整合
心理整合
睡眠障碍
睡眠障碍的治疗方法
睡眠障碍的心理因素
小结
第9章 减量和比赛最佳状态
减量与最佳状态
减量模式
如何实施减量，并达到*佳状态
降低训练负荷，引发超量补偿
减量的益处
减量的持续时间
为比赛制订减量计划
两场比赛
减量和最佳状态的营养考虑
遵循先前确定的饮食模式
热量平衡和保持体重
优先摄入碳水化合物
水合作用和体液调节
减量和最佳状态的心理支持
个人和集体类项目不同常规活动和恢复技术
参考文献
作者简介
译者简介
展开
