本书以7堂课的形式，系统地总结了进行良好的精力管理所需的7个方面的提升─理念打造、目标提升、专注力改善、情绪保障、体能提升、合作管理和习惯养成。 书中所讲述的内容基于心理学的理论基础，提炼了作者多年的实践经验，包含经多名学员验证的高度实操性工具，能帮助读者针对精力进行有效管理，避免走弯路：一方面帮助你提高精力的使用效率，让你在有限的时间内用更良好的状态完成更多的事，另一方面帮助你给精力总量“扩容”，让你的精力总量得到提升，实现在日常工作和生活中精力的开源、节流、扩效能；建立一套自带提升加速度的精力管理系统，提升能量与效率，摆脱忙、乱、累的状况。 本书适合各种需要精力管理的人士，包括感觉“忙乱累”但缺乏掌控感的职场新人、企事业单位管理者、忙到“飞起”的创业者、兼顾多种角色所以想要平衡工作与生活的宝爸宝妈等—每一个在工作与生活中缺乏掌控感的人。

1 理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理
1.1 职场“忙乱累”，你到底在经历什么
1.2 做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题
1.3 测一测你现在的精力状况
1.4 你的精力从哪里来
1.5 科学分配精力，好钢用在刀刃上
1.6 本课小结
2 目标 知行合一，才是积累复利的关键
2.1 你的精力分配符合你真正的期望吗
2.2 如何把理想的精力分配目标落地为行动
2.3 一个能提升你精力的目标长什么样
2.4 如何优化目标来获得更充沛的精力
2.5 本课小结
3 专注 全情投入，让你真正做到有效率
3.1 如何快速进入专注状态
3.2 怎样维持更长时间的专注
3.3 如何避免能量被无谓地浪费
3.4 让工作效率与业余时间都翻三倍
3.5 本课小结
4 情绪 积极情绪，是高效能的保障
4.1 启动积极情绪，建立良性精力循环
4.2 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不”
4.3 寻求“良性压力”，科学管理焦虑
4.4 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力
4.5 本课小结
5 体能 会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招
5.1 高精力饮食：又瘦又美又健康
5.2 觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了
5.3 从能睡到会睡，彻底告别失眠和报复性熬夜
5.4 主动切换，永远不要把自己消耗一空
5.5 本课小结
6 合作 做好合作与授权，节约你50%的精力
6.1 三条法则，避免孤军奋战“累成狗”
6.2 四个要点，秒变果敢沟通的高手
6.3 心甘情愿合作，才能“1+1>2”
6.4 本课小结
7 习惯 开启你的精力自动驾驶系统
7.1 建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶
7.2 建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己
7.3 建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来
7.4 本课小结