为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则？ 为解答这些问题，本书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了三条关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。

序
第一部分 成长等式
第一章 可持续成功的两个要素
周期
可持续表现
最佳方案：压力与休息穿插
脑力工作也是如此
大脑和肌肉的共性
抗拒食物诱惑的危险性
疲惫的大脑探秘
压力和休息的节奏
第二章 重审压力
剂量决定毒性
成长源自阻力
系统2 类型的学习
勉强可以应对的挑战
第三章 给自己压力
怎样的练习才正确
做什么，就只做什么
专注单一任务效率才高
智能手机：分心之源
眼不见，心不烦
穿插短暂休息的益处
思维模式很重要
固定与成长型思维之差
对压力的挑战反应
最优秀的人是如何看待压力的
第四章 以退为进的休息
探索内在的自己
促进工作状态结束的正念练习
休息状态下的大脑：默认模式网络
灵光一闪：创造力来自何方
潜意识的创造力
休息助力突破
第五章 像最优秀的人一样休息
散步
大自然的好处
正念冥想
社交恢复法
睡觉
休假
休息的勇气
第二部分 准备工作
第六章 优化习惯
通过热身进入最佳状态
精神热身
生态心理学的启示：环境的重要性
用习惯调节表现
从心理学到生物学
第七章 想获得最多，从极简开始
避免决策疲劳
云雀和猫头鹰
明智择友
做好工作本身
第三部分 目标的力量
第八章 忘记自我，提升表现
突破自我的局限
仅发生在大脑中的疲劳
叫停中央调节器
目标与动力
目标与勇气
通过回馈获得能量
超越带来实现
第九章 开发你的目标
选择你的主要价值观
将你的主要价值观个性化
给你的主要价值观排序
写下你的目标宣言
利用目标的力量
以目标为导向的生活
总结
致谢