瑜伽是一种具有悠久历史的健身方式，深受世界各地人们的喜爱。本书是一本简明瑜伽训练可视化指南，共包括30多个精选的瑜伽基础练习体式。本书对每一个体式都用图示的方式进行了展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法及与此相关的其他体式。本书还详细介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法，提供了一系列瑜伽练习教学视频。 本书可供瑜伽初学者参考。

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第一章 解剖学与生理学
生理系统
骨骼系统
骨骼系统
人体骨骼
脊柱
肌肉系统
肌肉系统
人体肌肉
动作平面和身体动作
神经系统
其他系统
内分泌系统
第二章 体式
山式（TadaSana）
直棍式（Dandasana）
摊尸式（Savasana）
膝到胸式（Apanasana）
猫虎式（Marjariasana）
下犬式（AdhoMukha Svanasana）
战士一式和战士二式（VirabhadrasanaⅠ/Ⅱ）
花环式（Malasana）
幻椅式（Utkatasana）
船式（Navasana）
瓦希斯塔式（Vasishtasana）
四柱支撑式（ChaturangaDandasana）
树式（Vrikasana）
鸟王式（Garudasana）
门闩式（Parighasana）
三角式（UtthitaTrikonasana）
侧角式（UtthitaParsva Konasana）
桥式（Setu-Bandhasana）
东方伸展式（Purvottanasana）
眼镜蛇式（Bhujangasana）
鱼式（Matsyasana）
加强侧伸展式（Parsvottanasana）
西方伸展式（Pasohimottanasana）
婴儿式（Balasana）
龟式（Kurmasana）
半鱼王式（ArdhaMatsyendrasana）
腹部扭转式（JataraParivartarasana）
双脚伸展式（PrasaritaPadottanasana）
兔子式（Sasangasana）
肩倒立式（SalambaSarvangasana）
头倒立式（SalambaSirsasana）
拜日式（Suryanamaskar，elSaludo al Sol）
第三章 调息与放松
呼吸系统
基本呼吸类型
调息练习
调息法介绍
放松
名词解释