中文版序
第1章 力量举训练的分类
1.1 历史回顾
1.2 体育训练分类的原则
1.3 力量举训练的基础训练和额外辅助训练分类
1.4 杠铃深蹲
1.4.1 第一类 竞技动作：杠铃深蹲
1.4.2 第二类 专项训练动作：深蹲的变种
1.4.3 第三类 一般动作：深蹲的肌肉辅助训练
1.5 卧推
1.5.1 第一类 竞技动作：卧推
1.5.2 第二类 专项训练动作：卧推的变种
1.5.3 第三类 一般动作：卧推的肌肉辅助训练
1.5.3.1 发展胸部肌肉的基础动作
1.5.3.2 发展肩胛带的基础动作
1.5.3.3 发展肱三头肌的基础动作
1.5.3.4 发展肱二头肌的基础动作
1.5.3.5 发展背阔肌的基础动作
1.6 硬拉
1.6.1 第一类 竞技动作：硬拉
1.6.2 第二类 专项训练动作：硬拉的变种
1.6.3 第三类 一般动作：硬拉的肌肉辅助训练
1.6.3.1 发展背部肌肉的动作
1.6.3.2 发展腹部肌肉的动作
第2章 力量举技术及生物力学的基本概念
2.1 竞技动作的技术结构
2.2 力量举中复合运动的生物力学视频分析
2.3 深蹲技术
2.3.1 深蹲的技术规则
2.3.2 深蹲的阶段结构
2.3.3 深蹲的技术结构
2.3.4 高水平运动员的深蹲技术
2.3.4.1 K.Pavlov的深蹲技术
2.3.4.2 E.Kovalkov的深蹲技术
2.3.4.3 Alexey Serov的深蹲技术
2.4 卧推技术
2.4.1 卧推的规则
2.4.2 卧推的阶段结构
2.4.3 卧推的技术和动作结构
2.4.4 卧推的生物力学分析
2.4.5 起桥对卧推的影响
2.4.6 从腿部向杠铃传递力量
2.4.7 高水平运动员的卧推技术
2.4.7.1 K.Pavlov的卧推技术
2.4.7.2 Y.Chistyakova的卧推技术
2.4.7.3 A.Babin的卧推技术
2.5 硬拉技术
2.5.1 硬拉规则
2.5.2 硬拉的阶段结构
2.5.3 硬拉的技术和结构
2.5.4 不同硬拉形式的比较分析
2.5.5 高级运动员的硬拉技术
2.5.5.1 A.Belyaev的硬拉技术
2.5.5.2 M.Baruzdin的硬拉技术
2.5.5.3 V.Sheglova的硬拉技术
2.5.5.4 Stephen Prichard（澳大利亚）硬拉中的错误
第3章 竞技动作技术的教学方法
3.1 常规训练准则
3.1.1 教学方法
3.1.2 运动技巧的形成
3.1.3 运动活动教学的结构
3.1.4 动作中的典型错误
3.1.5 动作的错误因素
3.2 竞技动作技术的教学基础
3.2.1 深蹲技术训练
3.2.2 竞技杠铃深蹲技术中的常见错误
3.2.3 卧推技术训练
3.2.4 卧推技术中的起桥
3.2.5 竞技卧推技术中的常见错误
3.2.6 硬拉技术训练
3.2.7 竞技硬拉技术中的常见错误
第4章 力量举运动的营养学
4.1 肌肉力量发展的生理基础
4.1.1 肌肉力量发展的生物力学基础
4.1.2 力量举运动的解剖学特点
4.2 营养充足与膳食平衡的重要性
4.3 充足的饮食及其组成元素的计算方法
4.3.1 短期需求和长期需求
4.3.2 热量需求的计算和调整
4.3.3 关于热量摄入调整的结论性工具
4.3.4 日常饮食的平衡
4.3.5 蛋白质平衡
4.3.6 碳水化合物平衡
4.3.7 脂肪平衡
4.3.8 维生素和矿物质平衡
4.4 均衡膳食的食物
4.4.1 食物的分类及其特点
4.4.2 最佳的每日营养规划
4.5 基于饮食质量的目标控制方法
4.5.1 非备赛期的营养
4.5.2 备赛期的营养
4.5.3 比赛日的营养
4.6 体重调节技术的基础
第5章 肌肉力量训练的早期研究
5.1 现代力量训练的方法和手段
5.2 国际专家的训练方法
5.2.1 俄罗斯以外国家专家的训练方法
5.2.2 俄罗斯专家的训练方法
第6章 力量举的训练框架
6.1 单次训练和小周期框架
6.2 小周期和单次训练的训练负荷安排
6.3 中型周期训练框架
6.4 长周期训练框架
6.5 多年计划的设计原则
6.6 训练量和效率强度的规划
6.7 根据强度区间分配训练负荷
第7章 力量举计划
力量举计划查看说明
参考文献
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